A vegetáriánus étrendem kompatibilis vele; em; futás; em
Lehetséges! Csak 5 prioritásra van szüksége
Ha szigorú vegetáriánus étrendet követ, akkor valószínűleg elege van arról, hogy hallja, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét és kalóriát az edzéshez, hogy nem lesz képes izomtömeget gyarapítani, és természetesen elfelejt edzeni. Nos, ne hallgass rájuk, mert a közelmúltban bebizonyosodott, hogy ezek a mítoszok hamisak, és hogy egy jól megtervezett étrend is segíthet az edzésed javításában.
Marco Lazzarini, A Virgin Active Can Dragó táplálkozási szakember megerősíti "a vegetáriánus futók, valamint minden magas intenzitású edzővel rendelkező sportoló, teljesítményük szempontjából nehezebb, de nem lehetetlenAzt javasolja, hogy ezek legyenek Az 5 legfontosabb prioritás, amelyet minden vegetáriánus futónak figyelembe kell vennie az étrend megtervezéséhez és végrehajtásához anélkül, hogy korlátozná a kellő kalóriabevitelt és elkerülné az esetleges táplálkozási hiányosságokat.
1. Legyen elegendő kaloritámogatás
Sok esetben a növényi étrend nem túl kalóriatartalmú, és jó néhány kalória szükséges ahhoz, hogy testét például maratonig táplálja. Bár ez előnynek tűnhet a fogyni vágyó futók számára, a hosszú távú kalóriadeficit hátráltathatja az edzést azáltal, hogy meghosszabbítja a gyógyulási időt, és a gyenge gyógyulás sérüléssé válhat (minden sportban tilos a szó).
MEGOLDÁS
A negatív kalóriabevitel elkerülése érdekében Fontos tudja, hogy a futó mennyi kalóriát éget el pihenés közben (más néven bazális anyagcserének), ahhoz képest, amikor keményen edz. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan megjósolja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és biztosíthatja, hogy megfelelő mennyiségű bevitel álljon rendelkezésre az edzés és a teljesítmény céljainak eléréséhez.
A kalóriakiadások meghatározásához használhatja a futók kalóraszámolóit. Ezek a számológépek biztosítják a az alapanyagcsere sebessége, valamint az égetett kalóriák mennyisége bármilyen verseny esetén. Így könnyen meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania az egyes edzés- és pihenőnapokon.
2. SZÁLBEVITEL
A vegetáriánus futóknak tisztában kell lenniük azzal is, hogy sok növényi étel magas rosttartalommal rendelkezik. A sok növényi rost elfogyasztása korai jóllakottságot, gázokat, puffadást és gyomor-bélrendszeri rendellenességeket okozhat..
A korai jóllakottság (feltöltődés, mielőtt elegendő kalóriát fogyasztana) átfordulhat a nem szándékos kalóriahiány, amiért mindig tele van az érzése. Nyilvánvaló, hogy a gáz, a puffadás és a kellemetlen érzés nemkívánatos bosszúság egy hosszú corsa vagy kemény edzés során, ha hozzáadjuk az ütközés által okozott visszatérő gyulladásos folyamatokat is, hosszú távon komolyabb problémák jelentkezhetnek.
MEGOLDÁS
A probléma elkerülésének egyik módja az étkezések több adagban, kisebb mennyiséggel történő elosztása, vagyis, egyél kevesebbet és gyakrabban, akkor is, ha nem vagy éhes (a kalóriahiány elkerülése érdekében, bár fel kell mérni az étvágyhiány pontos okát).
Ha a vegetáriánus étrend magas rosttartalma a gyomor-bél rendellenességét okozza, két lehetőség van:
- Győződjön meg róla, hogy az elegendő vizet inni. A víz segít az extra rost mozgatásában a testben, és lerövidíti az emésztőrendszer tartózkodási idejét.
- Másodszor, értékelje az emésztőenzimek használatát. A test természetesen tartalmaz enzimeket megemészteni az ételt, De ezeket az enzimeket a szokásos mennyiségű rostmennyiség arányában állítják elő. Vegetáriánusoknál előfordulhat, hogy ezek az enzimek nem képesek megemészteni a bevitt nagy mennyiségű rostot, és szükség lehet egy kis segítségre.
- Végül, ha az emésztési problémák továbbra is fennállnak a vegetáriánus étrend betartása mellett, fontolja meg az étkezést egészséges zsír a legrostosabb ételekkel (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék) együtt. Egészséges zsír, mint a zsír omega-3 vagy egyszeresen telítetlen, mint a olivaolaj, segíthet az emésztőrendszer kenésében és a bél rendszerességének támogatásában.