Tippek a sportolók számára a súlyápolási útmutató megszerzéséhez
Orvosi szempontból a Drugs.com. Utolsó frissítés: 2020. november 16.
AMIT TUDNOD KELL:
Miért kell egyes sportolóknak hízni?
Néhány sportolónak több kalóriát kell fogyasztania a súlyának megteremtéséhez vagy fenntartásához. Előfordulhat például, hogy meg kell őriznie a testsúlyát, ha állóképességgel sportol, az elégetett kalóriák nagy száma miatt. Egyes állóképességi sportok közé tartozik a futás, az úszás és a kerékpározás hosszú ideig vagy hosszú távokon. A súlygyarapodás szintén hozzájárulhat az izomépítéshez. Ez segíthet, ha kontakt sportokat űz, például focizik vagy jégkorongozik.
Mi az egészséges cél a hízáshoz?
Egészséges cél az, hogy heti 1–1 fontot gyarapítson. Hízz lassan, így nem raksz fel sok zsírt. Az edzésprogram, amely magában foglalja az erőedzést, segít az izomépítésben és a súlygyarapodásban. Kérdezze meg dietetikusát, hogy mekkora súlyt kell híznia.
Mi az egészséges táplálkozási terv egy sportoló számára?
Fogyasszon különféle egészséges ételeket rendszeres étkezések és harapnivalók mellett. Itt vannak a javasolt zsír-, szénhidrát- és fehérjemennyiségek, amelyekre mindennapi szükség lehet. Dietetikusa meg tudja mondani, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta a súlygyarapodás érdekében.
Hogyan fogyaszthatok több kalóriát?
Naponta 500 és 1000 extra kalória között kell ennie, hogy heti 1–1 font súlyt nyerjen. Dietetikusa meg tudja mondani, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a súlygyarapodáshoz. Az alábbiakban néhány módon adhatunk kalóriát étrendjéhez:
- Fogyasszon 2 vagy 3 óránként és 30 percenként edzés után.
- Minden étkezéshez és snackhez adjon teljes kiőrlésű szénhidrátot és sovány húst. Néhány példa a teljes kiőrlésű gabonából származó szénhidrátokra: teljes kiőrlésű kenyér, muffin és bagel. A sovány fehérjék néhány példája a csirke és a pulyka.
- Adjon magas kalóriatartalmú ételeket ételeihez. Néhány példa: sajt, mogyoróvaj, avokádó, dió és granola.
- Vegyen magával egészséges snackeket. Az alábbiakban néhány példa a körülbelül 500 kalóriát kínáló snackekre:
- 8 sós keksz, 1 uncia sajt és 1 csésze fagylalt
- 1 csésze száraz gabona, 1 csésze teljes tej, 1 banán és 1 szelet pirítós, 1 evőkanál mogyoróvaj
- 6 édes graham keksz 2 evőkanál mogyoróvajjal, 2 evőkanál mazsolával és 1 pohár narancslével