A zabpehely fogyókúrája 7 nap alatt fogyni ÚJ 2020 ⚠️

Zabpehely diéta hogy egy hét alatt 7 kilót fogyjon

Tehát, ha a zabpehely fogyókúrával foglalkozik, kipróbálta a divatos diétákat, de olyan gyorsan visszanyerte a súlyát (és valami mást), amennyit elvesztett?

Hidd el, ez soha nem működik! Itt az ideje elfogadni az egészséges táplálkozási tervet, amely az egyetlen módja a fenntartható fogyás elérésének.

Ez a cikk nem a hagyományos zabpehely étrendről szól, ahol a fogyókúrázók csak zabot ehetnek (ez álcázott divatos diéta lenne!).

Ez magában foglalja az étkezés helyettesítő étrendjét, amely után 6 hét alatt akár 20 fontot is fogyhat.

A teljes kiőrlésű zab rostokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Mivel tápanyagokban gazdag étel, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Ezért hajlamos kevesebbet enni. A teljes kiőrlésű gabona kevesebb kalóriát tartalmaz, így jó adag zabpehelyet fogyaszthat anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana.

Ezenkívül a rost a bélben lévő zsírhoz kötődik, és megakadályozza a zsír felszívódását. A zsírhoz kötött rost végül kiválasztódik a szervezetéből.

Itt részletesen megvitatjuk a zabpehely fogyókúrás étrendjét, és bemutatunk néhány finom és használatra kész zabpehely receptet az egyhangúság megtörésére.

Zab: minden, amit tudnod kell

Az első az első. A zab teljes kiőrlésű gabona, a zab pedig hengerelt vagy pelyhesített (hasonlóan a rizsszemekhez és a rizspelyhekhez). Fontos tudni, hogy milyen típusú zabpehely eredményezi az optimális fogyást.

Egyszerű zab: Számos zabfajtát talál a piacon. De mindenképpen vásároljon sima zabpelyhet, mivel alacsonyabb a kalóriatartalma a többi fajtához képest.

Ízesített zab- Hozzáadott cukrot és több kalóriát tartalmaz. Tehát maradjon távol az ízektől, ha valóban le akarja veszíteni ezeket a felesleges fontokat.

Nagyobb pelyhek: Az emberek a nagyobb pelyheket gyakran régi pelyheknek nevezik. Ezek hosszabb ideig jóllaknak, és segítenek az éhség visszaszorításában.

Vágott pelyhek: Ezeknek a zaboknak a főzése hosszabb ideig tart, de finom krémes étel. Állaga finom, ugyanakkor rágós.

A fogyás zabpehely étrendjének 3 fázisa van:

1. szakasz

Ebben a szakaszban a diétázók két nap alatt napi 1000-1200 kalóriát fogyaszthatnak. Fogyasszon napi hat ételt, hogy magas legyen az anyagcseréje.

Az egészséges fogyáshoz a zabpehelyen kívül más ételeket is kell fogyasztania. Egyél zabpelyhet naponta háromszor, a másik három étkezéshez pedig friss gyümölcsöket és gyümölcsleveket, zöldségeket és jó fehérjeforrást.

2. fázis

A második szakaszban a fogyókúrázók a következő két napban napi 1200-1400 kalóriát fogyaszthatnak.

Ügyeljen arra, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a zsírvesztésben, az izomépítésben és a csontok egészségének javításában. Ezenkívül kezdjen el nyújtó, jóga vagy gyalogos gyakorlatokat végezni.

3. szakasz

A harmadik szakaszban a fogyókúrázók a fennmaradó három napban napi 1500-2000 kalóriát fogyaszthatnak.

Ebben a szakaszban tér vissza a szokásos étkezési szokásokhoz. Ne felejtse el azonban egészségesen étkezni, és napi legalább egy étkezéskor tartalmazzon zabpelyhet.

7 napos zabpehely fogyás étrend

Ez a 7 napos zabpehely fogyókúrás étrend kalória-kiegyensúlyozott étrend, amely megköveteli, hogy napi legalább két ételt zabpehelyre cseréljen.

Az 1. fázisban két napig napi háromszor vegyen be étrendjébe zabpelyhet. A 2. fázisban egészítsen ki naponta kétszer zabpehelyet, hogy a következő két alkalommal jelentős mennyiségű súly csökkenjen.

Végül a 3. szakaszban fogyasszon zabpelyhet legalább naponta egyszer a fennmaradó 3 napban, hogy megőrizze új testtömegét.

Ez egy minta étrend. Az ételek összetevőit kényelmének megfelelően megváltoztathatja.

1. fázis (1. és 2. nap)

1. nap

Reggeli: Zabpehely tejjel és bogyókkal
Ebéd előtt: Narancslé vagy almalé
Ebéd: Zabpehely zöldségekkel
Ebéd után: 1 alma
Snack: Zöld tea és 1 többszemű süti
Vacsora: Sült hal zöldségekkel

Vegetáriánus alternatíva: vacsorához fogyasszon el egy tál sült babot vagy egy tál csíra salátát.

Recept - Zabpehely zöldségekkel

Hozzávalók:

½ csésze zabpehely
4 karfiolvirág
4 brokkoli virág
½ közepes sárgarépa
2 evőkanál olívaolaj
Só, bors
Víz

Hogyan készítsünk:

Forraljuk puhára a zabpelyhet.

Felkockázzuk a zöldségeket és egy serpenyőben megdinszteljük.

Hozzáadjuk a főtt zabot, kevés vizet, sót és borsot.

Jól összekeverni.

2. nap

Reggeli: Zabpehely almával és fahéjjal
Ebéd előtt: Bármilyen egész gyümölcs
Ebéd: Káposztaleves
Ebéd után: Uborka szeletek egy csipet mésszel és sóval
Uzsonna: Fekete tea 1 többszemű sütivel
Vacsora: Zabpehely lencsével és csirkekockával

Vegetáriánus alternatíva: vacsorára csirkekockák helyett gombát vagy szójakockát adhatunk hozzá, vagy használhatunk lencsét.

Recept - Zabpehely lencsével és csirkekockával

Hozzávalók:

½ csésze zabpehely
¼ csésze sárga/piros lencse
1 csirkemell kockákra vágva
½ hagymát apróra vágva
1 zöld chili apróra vágva
2 fokhagymagerezd, darálva
1 apróra vágott paradicsom
2 evőkanál növényi olaj
Apróra vágott korianderlevél
Só, bors

Hogyan készítsünk:

Forraljuk külön a zabot és a lencsét. Ne dobja ki a felesleges vizet.

Pároljuk meg a fokhagymát, hagymát, paradicsomot és zöld chilit.

Add hozzá a csirkét közvetlenül a chili hozzáadása után.

Hozzáadjuk a zabpelyhet és a lencsét, és addig főzzük, amíg a csirke megpuhul.

Adjunk hozzá egy csipet sót és borsot, és díszítsük apróra vágott korianderlevelekkel.

2. fázis (3. és 4. nap)

3. nap

Reggeli: Friss gyümölcslé vagy turmix (kerülje a banánt most)
Ebéd előtt: 4 mandula
Ebéd: Pita kenyér csomagolás tojással és zöldségekkel
Ebéd után: 1 kivi vagy 1 grapefruit
Snack: 1 csésze zöld tea
Vacsora: Lazac- és zabpogácsa édesburgonyapürével

Vegetáriánus alternatíva: vacsorához lazac helyett babot használjon.

Recept - Zabpehely Pita pakolás tojással és zöldséggel

Hozzávalók:

1 zabpehely pita (szupermarketekben kapható)
1 egész tojás
½ zöld paprika apróra vágva
¼ apróra vágott hagyma
1 saláta levél
1 evőkanál dijoni mustár
1 evőkanál növényi olaj
Só, bors