A zsírégetés legjobb kiegészítői (I. rész); Forradalmi fitnesz
A kiegészítők hatalmas üzlet, és ezen belül a Zsírégetők. Sajnos többségük haszontalan, és csak eltereli a figyelmet arról, ami igazán fontos: étel, edzés és pihenés.
Azt mondta, hogy, egyes vegyületek bizonyítottan hatékonyak, a jó étrend és a jó edzésterv hatásának fokozása.
Bármely kiegészítő értékeléséhez meg kell értenünk annak működését, és ma pontosan erről beszélünk. Elmélyülünk abban, hogy a test hogyan éget zsírt, a második részben összefoglalva a különböző kiegészítők hatását ebben a folyamatban.
Energiamérleg és felosztás
Semmilyen kiegészítő nem teszi lehetővé az első alapvető szabály megsértését: a zsírvesztéshez kalóriadeficitet kell létrehoznia, amit az energiatartalékai fedeznek.
Amit egyes kiegészítők tehetnek, az az változtassa meg ezen egyenlet változóit a maga javára, négy különböző módon:
- Az étvágy csökkentése.
- Az abszorpció csökkentése.
- A teljes kalóriakiadás növelése (például a bazális anyagcsere növelése).
- A kalóriafelosztás (több zsírégetés a keletkező kalóriadefiníció fedezésére).
Belegondolva a particionálás, ezt meg kell értenünk a teljes hiány meghatározza, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni, de sok más szempont határozza meg, hogy ennek a lefogyott súlynak mekkora része származik a zsírból.
Két ember ugyanazt a kalóriahiányt termelheti, mondjuk 500 kalóriát, de van nagyon különböző eredmények a test újraszerződésének szintjén (a zsírszázalék és az izomtömeg változásai):
- Egy személy a teljes hiányt ki tudja fedezni zsírtartalékaiból, ennek az energiának a 100% -át is felhasználja izomépítésre.
- Egy másik ember a glikogén- és fehérjetárolóik felhasználásával fizethetné ki energiaadósságát, egyetlen gramm zsír elvesztése nélkül.
Szélsőséges példák, amelyek soha nem fordulnak elő a valóságban, és a gyakorlatban az eredmények valahol a közepén lesznek. Célunk, hogy mindent megtegyünk, hogy közelebb kerüljünk az első esethez, ami az optimális particionálást jelentené.
A zsírvesztés optimalizálására összpontosítva kicsit jobban meg kell értenünk az egyik leggyűlöltebb sejt működését: az adipocita.
Az adipocita
A felszínen a zsírsejt ez egy olyan sejt, mint a többi, magja, membránja és citoplazmája van. Amikor belenézünk, annak megkülönböztető eleme nyilvánvaló: lipid csepp.
Az adipocita: a legutáltabb sejt
A lipidcsepp az igazi energiatartalék, a trigliceridek raktára. Minden triglicerid soronként képződik három zsírsav kapcsolódik egy glicerin molekulához.
Bár az adipocitát hagyományosan puszta energia-tárolónak tekintik, valójában a endokrin sejt teljes értékű (részlet), képes különféle hatású vegyületek tucatjainak elkülönítésére. Néhány példa:
- Leptin: anyagcserénk egyik fő hormonja, amely trigliceridtartalmuk növekedésével az adipocitákban választódik ki. Minél nagyobb a globális zsír felhalmozódása, annál több leptint választ ki. A vér leptinszintje a legfontosabb információ, amelyet az agy az étvágy és az anyagcsere beállításához használ (részletesebben).
- Interleukinok: mint a IL-6 vagy a nekrózis faktor alfa (TNF-α), részt vesz a gyulladásos válaszban, amely jellemzően elhízással jár (részlet).
- Adiponektin: A korábbi interleukinokkal ellentétes hatást fejt ki, küzd az inzulinrezisztencia ellen és csökkenti a gyulladást (részlet). A testmozgás és a hidegnek való kitettség egyaránt stimulálja ezt a hormont.
- Stb.