A sushi étrendbe való felvételének előnyei
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A sushi étrendbe való felvételének előnyei
A cikk tartalma
A globalizáció következtében a világ másik feléből származó ételek érkeznek az utcáinkra, és olyan ételeket főz, amelyeket nem biztos, hogy elkészítünk, vagy fogalmunk sincs a tápértékükről, de sokszor az, amit nem ismerünk: egészséges? Felvehetem az étrendembe? Ebben az értelemben a japán ételek, pontosabban a sushi az egyik legjobb példa.
Ha kedveli a japán ételeket, diétázni készül, és alig várja, hogy elhagyja a sushit, ne aggódjon, már nem kell. A közhiedelemmel ellentétben az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy a sushi fő összetevői kiegyensúlyozott ételké teszik, amely segíthet a fogyásban, és hozzátette, hogy gyorsan táplálja és csillapítja az éhséget.
Felfedez miért segíthet a sushi a fogyásban és javíthatja az egészségét.
Segíthet a sushi a fogyásban?
Az előzetes tanulmányok azt mutatják, hogy a sushi fogyasztása az összetételétől (a rizs önmagában 200 és 1000 kalória között), mennyiségétől (6, 8 vagy 12 adag) és az adag méretétől függően pozitív hatással lehet a fogyásra. folyóirat Behavioral and Brain Sciences.
Ne feledje, hogy fél kilogramm testtömeg elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie, ezt olyan étrenddel lehet elérni, amely napi 2000 alatt korlátozza a kalóriabevitelt, vagy olyan testmozgási rutin mellett dönt, amely lehetővé teszi a cél elérését.
Ezt nem szabad figyelmen kívül hagynia, különben negatív eredményt fog elérni.
A sushi összetevők segíthetnek a fogyásban
Tudjuk, hogy a hagyományos sushi közös összetevői a rizs, a tenger gyümölcsei és a rizsecet, de ezek és társaik hogyan befolyásolják a sushi tápértékét?
1. Hal
Alacsony zsír- és kalóriatartalmú állati fehérjét, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek a testet aktívan és az elmét nap közben éberen tartják, valamint az egyszeresen telítetlen zsírok mellett, amelyek fogyasztása sok vízzel együtt tisztítja a keringési rendszert.
Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon halat vagy kagylót, és válassza azokat a higanytartalmú osztályokat, mint a lazac, a harcsa, az osztriga, a kagyló stb. ily módon a sushi, a sült hal és még a tenger gyümölcsei paella is jó lehetőség lehet az ebédbe vagy a vacsorába.
2. Rizs
2008-ban a FASEB Journal egy gabonatermelő vállalat által finanszírozott előzetes tanulmány révén felvetette, hogy a rizsfogyasztás alacsonyabb testtömeggel és zsírral, valamint alacsonyabb derékkörülménnyel jár; Az International Journal of Preventative Medicine a maga részéről 2014-ben rámutatott, hogy a barna rizs fogyasztása hatékonyabb a fogyáshoz, mint a fehér rizs, mivel valamivel több élelmi rostot, ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot, valamint vitaminokat biztosít.