A zsírfelesleg okai - Genetika, étrend vagy mozgásszegény életmód
A túlsúly és az elhízás egyike azoknak a betegségeknek, amelyek az elmúlt években a legnagyobb mértékben megnőttek. A felesleges zsír súlyos krónikus betegségeket okozhat.
Hajlamos a zsírfelesleget elsősorban genetikai tényezőknek vagy életkornak tulajdonítani. Bár valós, hogy befolyásuk van, nem ez a fő tényező.
Ez a cikk részletezi a zsírfelesleg fő okait. Ami többet nyom: genetika, étrend vagy mozgásszegény életmód?
A felesleges zsír súlyos betegségeket okoz
A felesleges zsír számos krónikus betegség kockázati tényezője, és közvetlenül kapcsolódik a 2-es típusú cukorbetegség és a krónikus szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. (2.3)
A WHO meghatározza a túlzott zsírtartalmú személyeket, ha testtömeg-indexük (BMI) legalább 25 vagy nagyobb. Ha ez az érték nagyobb, mint 30, akkor elhízásnak tekintjük. (1)
A tudósok szerint, bár a BMI durva mutató annak megismerésére, hogy van-e az emberben felesleges zsír, az nem a legjobb. Ehhez módszereket kell alkalmaznia a testzsír százalékának kiszámításához. Az ideális a nőknél 18-20%, a férfiaknál 14-18%.
A felesleges testzsír okai
A felesleges testzsír multifaktoriális paraméter. Tehát ki kell értékelni, hogy mi történik minden esetben. A zsírfelesleg fő okai:
1. Túl sok kalória az étrendben
Ha a tested több energiát kap a nap végén, akkor biztosan hízni fog. A fel nem használt kalóriákat felesleges zsír formájában fogják felhalmozni. Nem újdonság, hogy a túlevés a zsírfelesleg egyik oka.
2. Egyszerű szénhidrátok
A túl sok cukor és más egyszerű szénhidrát a zsírfelesleg egyik fő oka. Ez nem a kalóriáinak köszönhető, hanem azért, mert az édes ételek hormonális változásokat okoznak. Az emelkedés és az inzulin tüskék miatt az ember egyre többet eszik, hosszú távon hízik.
3. Alvászavarok
A sekély alvás, az álmatlanság és más alvászavarok a testfelesleg oka. Ennek oka, hogy amikor az ember rosszul alszik, kortizolszintje magasabb. Az alváshiány az agyban szükségessé teszi a hiányzó energia táplálékkal történő pótlását.
4. Ülő életmód
Ülő életmód - a rendszeres testmozgás hiánya a zsírfelesleg egyik fő oka. A magyarázat egyszerű: minél több energiát költenek, annál kevesebb a felhalmozódott zsír. Ha Ön egyike azoknak, akiknek gondjai vannak az edzőterembe járással, kipróbálhatja otthon fitball-gyakorlatait és elkezdhet járni. A gyaloglás egyik előnye a zsírfelesleg csökkentése.