A zsírvesztés edzésének kulcsa

Fedezze fel, hogyan lehet fogyni és zsírégetni testmozgással

2014. január 27. (11:09 CET)

A testzsír kilók egészséggel történő fogyása nemcsak a kevesebb kalória elfogyasztása, hanem az elégetés is, ezért a jó eredmény eléréséhez elengedhetetlen az edzés helyes irányítása. A zsírvesztésről szóló edzésterv tartalmának két fő célt kell szem előtt tartania: egyrészt jelentős kalóriakiadások előállítása. Másrészt növelje az anyagcsere kiadásait.

1. Tegyen magas kalóriatartalmat

Ebben az értelemben egyértelműen a szív- és érrendszeri gyakorlatok jelennek meg a legjobban, a vita mindig arról szól, hogy mi lenne a megfelelő időtartam és intenzitás a zsírlerakódások energia-üzemanyagként történő metabolizálásához (a testben felhalmozódott zsírt használja többségi energiaforrásként). Ennek a pontnak a tisztázása nehéz, mivel nincs olyan pont, ahonnan a zsír révén energiát nyerhetnénk, másrészt ez az egyes emberek fizikai állapotától is függ. Amit tehetünk, az olyan fontos kritériumok ajánlása, amelyeket figyelembe kell vennie.

→ A legjobb média

Válasszon olyan szív- és érrendszeri eszközöket, ahol a legnagyobb mennyiségű izomtömeget mozgatja, és a lehető legkevesebb fáradtság jelentkezik. Ez, ami eleve nehéznek tűnik, megoldható az ütközés nélküli eszközök megválasztásával, ahol az alsó és a felső testet egyaránt mozgósítják. A legalkalmasabbak, különösen kezdőknek és túlsúlyos embereknek, az ellipszis, az evezés és az úszás, a legkevésbé jelzett a gyors helyi fáradtság kialakulása a futás és a lépcsőszimulátor.

→ Idő és intenzitás

Mindig hallottuk, hogy a zsír 30 perc múlva kezd égni, azonban ez egyáltalán nem így van. A zsírraktárakhoz való hozzáféréshez jelentősen ki kell merítenünk a glikogénkészleteket, ez az energiaellátás-változás fokozatosan és átfedésben történik, mivel az izomglikogén- és vércukor-raktárak kimerülnek, a test fokozatosan hajlamos energiát nyerni a zsírsavak lebontása révén. Ezért minél hosszabb a testmozgás időtartama, annál nagyobb mértékben vesz részt a zsír energiaellátásként. Emiatt úgy gondolhatjuk, hogy egy 30 percnél rövidebb időtartamú szív- és érrendszeri gyakorlat nem tudta felhasználni az energia tartalékokat zsír formájában, míg a 40 percnél hosszabb gyakorlatok jelentősen hozzáférnek a zsírtartalmakhoz.