A zsírvesztés késleltetett hatása (LYLE MCDONALD) sportteljesítmény
Ezt a cikket én fordítottam le a Fisiomorfosis.com oldalon
Az évek során, amikor zsírégetést tanulmányoztam, nagyon furcsa dolgokat láttam. Most van néhány nyomom a valódi motívumokról, vagy legalábbis arról, hogy szerintem mi folyik valójában. Beszélni fogok valamiről, amelyet szívesen hívok EDPG-nek (T megjegyzése: A rövidítés az eredeti betűszóból fordítva, jelentése: "Halasztott hatás a zsírvesztésre"), ez a rövidítés, amelyet remélem, amikor csak szükséges.
Az EDPG
Akinek szerencsétlensége volt, hogy fejfájást szenvedett (vagy megpróbált olvasni) Mel Siff és Jurij Verkoshansky Szuperképzése, lehet, hogy fogalma van a szándékaimról ezzel a címmel. Ebben a könyvben az egyik folyamatosan vitatott téma az edzés késleltetett hosszú távú hatása (EDLPE), amely jelenség az, hogy az erő és a teljesítmény növekedése jelentősen késleltetheti annak megnyilvánulását (például 2-4 héttel) edzés után.
Az EDPG jelentése halasztott hatás a zsírvesztésre. Alapvetően ez az a jelenség, amely akkor következik be, amikor a fogyás folytatódik az étrend befejezése után és/vagy a kalória fenntartási szintre vagy még magasabbra történő növelése után. Ahogy az erőnlét néha javul egy nagy terhelési fázis után, úgy tűnik, mintha a zsírvesztésben lenne valamiféle tehetetlenség, amely akkor is fenntartja az étrendet, ha az illető befejezi.
Olyan helyzetek, amikor az étrend megszegése után (étkezés vagy egy nap alatt) az emberek másnap vékonyabban és könnyebben ébrednek. De ez olyan markáns hatás, hogy szerintem a vízvisszatartásnak és annak későbbi veszteségének tulajdonítható, amely általában akkor fordul elő, amikor az emberek megszegik az étrendjüket (szándékosan vagy sem).
Az EDPG egy kicsit más, és átlagosan 4 és 7 nap között tarthat. Ezalatt az idő alatt vegye figyelembe, hogy ez csak elhúzódó étrend után következik be, mivel a kalóriák növekednek, az emberek továbbra is láthatóan vékonyodnak. A testhajtások tovább csökkennek, és más mérések is megváltoznak, tükrözve a testzsír csökkenését.
Megfigyeltem ezt a jelenséget saját személyemben, ügyfeleimnél, és ez is valami, amit sok testépítő tapasztal meg a kiállítás utáni első napokban. A sok munka után, ennyi erőfeszítés után, a lehető legjobban kinézik 2-3 nappal azután, hogy elkezdődött a show utáni falatozás.
Valójában még vannak furcsa kutatások is az 1990-es évekből, amelyek ezt megtalálták, bár a kutatóknak fogalmuk sem volt arról, mi is történik valójában (mert a táplálkozási kutatók nem olvasnak eleget az alaptudományról és az endokrinológiáról). Ebben néhány személyt 4 hétig súlyos étrendnek vetettek alá, majd fokozatosan újratáplálták őket (kalóriájukat az ötödik héttől növelték fenntartási szintjük felé). A testtömeg az ötödik héten tovább csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriák fokozatosan növekedtek (nem emlékeztem a testösszetételre).
Miért történik ez?
Nyilvánvaló, hogy az EDPG hatásának legalább egy része a vízvisszatartásnak és a vízháztartásnak köszönhető. Bár vannak különbségek, az emberek gyakran visszatartják a vizet (a bőr alatt és esetleg a zsírsejtekben), amikor súlyosan korlátozzák a kalóriákat, ami nagyrészt a kortizol hormon növekedésének köszönhető (vegye figyelembe, hogy a vízvisszatartás mechanizmusa ennél sokkal bonyolultabb ). A kalória és a szénhidrát növelése és/vagy az edzés csökkentése hajlamos a kortizol termelésének felfüggesztésére. A test hirtelen abbahagyja a fenyegetést, és felszabadítja a vizet. De nem hiszem, hogy a vízveszteség egy egész héten át magyarázza a vizuális változásokat. Egy nap, talán két, kétségtelenül. De nem abban a 4-7 napban, amikor az EDPG általában tart.
Egy további tényező, amely minden bizonnyal érintett, különösen az alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztó és sokat edző srácok esetében, az izomglikogén-pótlás. A szénhidrátok növekedésével a test elkezdi azokat felszívni (ennek további hatása van, hogy vizet vezet be az izomba, esetleg befolyásolja a folyadékingadozásokat), és teljesebb megjelenést kap. Ez minden bizonnyal az egyik oka annak, hogy a testépítők gyakran jobban mutatnak pár nappal a bemutatás után; Ahelyett, hogy szárazak és laposak lennének a színpadon, terjedelmes, kövér megjelenést kölcsönöznek. Kérjük, ne feledje, hogy az izom-glikogén csak akkor növekszik, ha a kalória-növekedés szénhidrátokból származik; lakmározzon a zsíron, és egyél, mint egy disznó.