Adja hozzá a járás és a futás előnyeit az m-mel; minden interv; folyadék
Ha habozik a gyaloglás vagy a futás között, hogy formában maradjon, kombinálja őket. Az intervallum módszerrel váltogathatja őket, és rövid idő alatt számos előnyhöz juthat.
Frissítve 2017. július 8., 05:00
Megfontolni.
A lényeg nem a futás vagy a gyaloglás sebessége, hanem az, hogy közben folytathatod a beszélgetést. Nem szabad észrevennie izomfájdalmakat vagy fáradtságot.
Fuss könnyen
Futás közben nézd meg a térd mögött lévő ínt. Ha feszültséget érez, hagyja abba a futást, és kezdjen el olyan sebességgel járni, ahol nem érez fájdalmat. Amikor az ín ellazul, térjen vissza a zökkenőmentes működéshez.
Ne felejts el melegedni.
Ezt a fizikai aktivitás előtt kell elvégezni, és ez a test kondícióját szolgálja a testmozgás szempontjából. Öt perc gyaloglás elegendő, kombinálva a láb és a kar nyújtásával, hogy elkerülje a sérüléseket.
Nyúlni sem!
A munkamenet végén kell elvégezni, és segít az izmok jól helyreállni. Nyújtsa ki quadjait, borjait és a lábának hátulját 15 másodpercig. A hideg nyújtás sérülést okozhat, ezért mindig végezze el az edzés végén.
Kombinálja az intenzitásokat
Arról szól, hogy sokat sétáljon, és keveset futjon, és ahogy telik az idő, és fittebbnek tűnik, növelje a futás idejét és csökkenti a gyaloglás idejét. Ez az úgynevezett intervallum módszer.
Vizet inni!
Az edzés előtti, alatti és utáni hidratálás elengedhetetlen, hogy a legtöbbet tudd nyújtani magadból, és gyorsabban felépülj, ha befejezted. Ne gondolja, hogy mivel sétál, nem kell hidratálnia, éppen ellenkezőleg! Nehéz neked vizet inni?
Viseljen kényelmes ruhákat
Megfelelő, kényelmes, könnyű és lélegző ruházat és lábbeli viselése még jobban élvezheti a sportot. Itt talál ötleteket a megjelenésről az Ön által gyakorolt sportág szerint.
És érezd jól magad!
Kombinálhatja a futást és a járást más fizikai tevékenységekkel, hogy ne unatkozzon. A szórakozás elengedhetetlen, hogy az első változtatáskor ne hagyjon fel, ezért keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban tetszenek, kombinálja őket egymással és élvezze a sportot.
És egyéb gyakorlatok
Ha további ötleteket szeretne keresni a forma érdekében, fedezze fel itt.
Olyan sok a gyaloglás és a futás könnyű és egyszerű gyakorlat mert formálódj anélkül, hogy eltalálnád az edzőtermet, amely személyhez, életkorhoz és fizikai állapothoz igazítható. A mindkét gyakorlatot ötvöző edzés hozzáadja a az egyik és a másik előnyei.
Az intervallum módszer
Kb kezdje azzal, hogy sokat jár és fut egy kicsit. És ahogy telik az idő, és fittebbnek látszol, növelje a futási időt és csökkentse a járási időt. Ez az úgynevezett intervallum módszer, közepes intenzitású testmozgás váltakozása rövid intenzív erőfeszítésekkel.