Aerob testmozgás otthon olyan gyakorlási rutin, amelyet a nappaliban végezhet
Az egészséges életmód fenntartása a bezárás napjain elengedhetetlen: ehhez gondoskodnunk kell étrendünkről, pihenésünkről és adjunk hozzá több testedzést a rutinunkhoz, annak érdekében, hogy ellensúlyozzuk a tevékenységünk hiányát, amely nekünk van kitéve.
Azok számára, akik szeretnék végezzen egy egyszerű kardiót a nappaliban, és szinte semmilyen felszereléssel, itt van egy teljes képzés, amelyet néhány perc alatt elvégezhet.
Képzési tervezés
Mivel az aerob testmozgás alacsony intenzitású és hosszú időtartamú erőfeszítéseket igényel, a testtömeggel kombináljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek fenntartják a megfelelő intenzitási szintet, miközben a kötelet fogjuk használni az aerob igény növelésére az idő múlásával.
A következő gyakorlatok, amelyeket végre fogunk hajtani:
Kiosztjuk a munka blokkok szerinti képzés, amelyben mindegyikben lesz egy-egy vezető gyakorlat, Kivéve azokat a kötélugrásokat, amelyek mindegyik blokkban jelen lesznek.
Első blokk
Ebben az első blokkban a fő gyakorlat a burpees lesz, amelyet kötélugrásokkal kombinálunk. Ez a szerkezet a következő két blokkban marad.
Első kör
- Burpees 30 másodpercig
- 15 másodpercig pihenjen
- Ugrókötél egy perc alatt
- 15 másodpercig pihenjen
- Burpees 30 másodpercig
- 15 másodpercig pihenjen
- Ugrókötél egy perc alatt