Aerobic Mi ez, típusai, előnyei CuidatePlus

Mi az aerobic?

Ez a zene hangjára végzett kardiovaszkuláris gyakorlatok kombinációja. Az aerobik órák általában rutinok és tánclépések sorozatából állnak, amelyek növelik a szívverésed sebességét. Ez a sport az egész testet folyamatos mozgásba helyezi; mi több javítja a rugalmasságot, koordinációt, orientációt és ritmust. Bár az új edzésmódok közül sok az aerob mozgásokon alapszik, egyre több tornaterem váltja fel az aerobik órákat más intenzívebb szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, például testharccal vagy fonással.

Az aerobik típusai

• Circuit Aerobic: Áll, hogy rövid gyakorlási áramköröket végeznek az óra alatt, pihenő intervallumokkal.
  
• Aquagym: Az aerobik variációja, amelyet általában egy medencében végeznek, és amely a víz ellenállásának köszönhetően megduplázza a testmozgás hatásait.
  
• Testépítés: Kombinálja az aerob edzést az izmok alakformálásával.
  
• Intervall-aerobik: Intervallum koreográfiás fizikai kondicionáló program, amely alacsony, közepes és nagy intenzitású aerob gyakorlatokat tartalmaz.
  
• Box-Aerobic: Ebben a módban az önvédelmi gyakorlatokat táncmozgásokkal felváltva hajtják végre.
  
• Step-Aerobic: Nagy intenzitású aerob edzés, amelyben a koreográfiai lépéseket emelvényen hajtják végre, ami növeli a szív- és érrendszeri aktivitást.
  
• Tánc-aerobik: A monitor ötvözi a táncot az aerobikkal, a koreográfiákat a különböző modalitású zene ritmusával fejleszti.
  
• Digitális aerobik: Táncplatformokon és számítógépes program jelzéseit követve végzik.
  

Az aerob testmozgás egészségügyi előnyei

Az aerob edzés csökkenti a szubkután zsírt és az izmok között elhelyezkedő zsírt, amelyet üzemanyagként vagy fő energiaforrásként használnak.

• Fogyjon le csökkenti a testzsírt, fő energiaforrásként használják.
  
• Javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és a tüdő kapacitása.
  
• Pozitívan befolyásolja a hangulatot, az önbecsülés javítása.
  
• Középtávon csökkenti a vérnyomást.
  
• Csökkenti a koleszterinszintet a vérben, valamint az LDL-koleszterin vagy a rossz koleszterin és a trigliceridek szintje, és növeli a HDL-koleszterin vagy a jó koleszterin szintjét, csökkentve a szívroham.
  
• Csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét.
• Javítja a tüdő kapacitását, általában a keringést és az oxigén felhasználását.
  
• Feszesíti a szöveteket.
  
• Csökkenti a szív- és érrendszeri mortalitást.
• Növeli a kalcium visszaszívódását a csontok által.
  
• Csökkenti a keringő adrenalin, a stressz hormon szintjét, és növeli az endorfin szintet.
  

---