Agility edzés a nagy teljesítményű lapos létrával

"Ez a cikk a lapos edzőlétrák használatát ötvözi az atléta agilitásának, koordinációjának, lábmunkájának és sebességének fejlesztésére, és lépésről lépésre szemlélteti a modellgyakorlatok végrehajtását.

Szerző: Ricardo Segura Falcó (Nagy teljesítményű igazgató)

Mi az agility létra?

Hogyan használja az agility létra?

Ennek az eszköznek a sokoldalúsága figyelemre méltó, könnyen kivitelezhető és kevesebb, mint 1 kg súlyú. Két vagy több létra használata lehetővé teszi különféle mozgásminták létrehozását, így az irányváltások lineárisak, oldalirányúak vagy ferdeek, és ezáltal növelik a gyakorlat nehézségeit. Lejtős felületeken is használható a munkamenet intenzitásának növelése érdekében. Ugyanakkor felhasználható számos egyéncsoporttal való együttműködésre, hozzáadható az edzéskörökhöz, vagy akár utánozhatja az egyes sportágak sajátos mozgásait. A létra használatakor csak a coach-coach ötletes képessége korlátozza hatalmas alkalmazhatóságát.

Agilitás

A sok elfogadás között az agilitás az a képesség, hogy hatékonyan és eredményesen megváltoztathatja a test irányát. Ehhez szükség lehet a következő összetevők kombinációjára:

Egyensúly

  1. A testtartás álló vagy mozgó helyzetben tartásának képessége (például az elesés elkerülése) érzékszervi funkcióink összehangolt cselekvése révén (látás, hallás, proprioceptív szervek az ízületekben).
  2. Statikus egyensúly: Képesség fenntartani a test középpontját a tartó alján, statikus helyzetben.
  3. Dinamikus egyensúly: Képesség fenntartani az egyensúlyt változó körülmények között a testmozgások végrehajtásakor.

Sebesség

Az egész test vagy annak egy részének a lehető legrövidebb idő alatt történő elmozdításának képessége.

Kényszerítés

  1. Egy izom vagy izomcsoport képessége a terhelés ellensúlyozására

Koordináció

  1. A test mozgásának ellenőrzése az érzékszervi komponensekkel együttműködve. Például egy labda elkapása (labda-kéz-szem koordináció.)

Hogyan javíthatjuk az agilitást?

Fejleszthetjük az agilitást az agilitást alkotó részek fejlesztésével (fent felsoroltak) és a mozgások rendszeres gyakorlásával (lásd az alábbi gyakorlatokat).

A mozgékonyság létra

Hogyan mérjük az agilitást?

Számos teszt méri a sportoló mozgékonyságát. A leggyakoribbak a következők:

Hatszögletű teszt akadályokkal vagy akadályok nélkül
Többirányú mozgással rendelkező sportokra alkalmazható.
Illinois agility teszt
Többirányú mozgással rendelkező sportokra alkalmazható.
Oldalsó irányváltoztatási teszt:
Többirányú mozgással rendelkező sportokra alkalmazható.
Gyors lábteszt:
Többirányú mozgással rendelkező sportokra alkalmazható.
"T" gyakorlati teszt
Többirányú mozgással rendelkező sportokra alkalmazható.
Állandó tesztüzlet:

A sportoló sebessége a létrán való tárgyalás során sokat elárulhat a sebességéről, különösen, ha bírósági sportokban vesz részt. A 20 lépcsős létra esetében a férfiaknál 2,8, a nőknél 3,4 másodpercnél rövidebb idő kiváló eredménynek számít junior korosztályban. Vagyis az egyik lépcsőbe egymás után tegye a lábát.

Gyakorlatok az agility létrával

Szemléltetünk néhány agility gyakorlatot, amelyek a láb sebességének és irányváltozásának javítására szolgálnak. Ezek kulcsa a talajjal való minimális érintkezés fenntartásán alapul. Ha nincs létra vagy a szükséges felszerelés, krétával, szalaggal vagy spray-vel festheti a padlóra.