Ágyéki hiperextension mi ez, gyakorlatok a fájdalom javítására
Az erős hát erős szilárd alapot biztosít a test többi izmának megerősítéséhez. A hátsó hyperextension gyakorlatokat gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor a mag erejének növelésére és az izomtömeg növelésére van szükség, de általában szerepelnek a rehabilitációs programokban. A hiperextenzió előnyeinek maximalizálása érdekében tudnia kell, hogyan hajtsa végre őket, azok különböző variációit, és hova illessze őket a rutinjába.
Melyek a hátsó hiperextension izmai?
A hiperhosszabbítások, vagy a hátuk meghosszabbítása, ahogy nevezik, az alsó hát izmait edzik. Ez a mozgalom a erector spinae izom, amely felelős a gerinc meghosszabbításáért. A mozgás felső része kis mennyiségű csípőhosszabbítást tartalmaz, amely a farizmok. Ön mag és has dolgozzon a gyakorlat során, hogy a törzse egyenes maradjon.
A hiperextension előnyei meghaladják az erős hát esztétikáját. A hát alsó és a központi izmok erősítése segíthet kontroll a hátfájás- Ahogy az izmok erősödnek, nagyobb támogatást nyújthatnak a gerincnek, javítva a testtartást és enyhítve a fájdalmat. A hát alsó része a test egyik legfontosabb izomcsoportja, amelynek megerősítése az egész testben erőnövekedéshez vezethet.
Miért jelenik meg a fájdalom?
A hátfájás napjainkban gyakori állapot lehet, de a vele való együttélésnek nem feltétlenül kell közös reakciónak lennie. A fájdalom számtalan oknak köszönhető, a sportsérüléstől a rossz testtartáson át a nagy távolságok gyaloglásának stresszéig. A hiperhosszabbítás egy olyan kifejezés, amelyet egyszerre használnak a hátsérülések és a hátfájás enyhítésére.
Azok a tevékenységek, amelyek nagyon megterhelik a hát alsó részét, a hyperextension sérülés. A tánc és a torna két olyan tevékenység, amely megköveteli a gerinc túlzott nyújtását. A hiperextenziós sérülést általában a hirtelen fellépő fájdalom jellemzi, amelyet a normális napi tevékenységet kísérő fájdalom követ. Az ilyen sérülések megzavarhatják az alvási szokásokat is.