Ajánlások a horkolás leállítására; Dr. Carlos Arévalo Silva

1. Változtassa meg alvási helyzetét
A háton fekve a nyelv alapja és a lágy szájpadlás összeomlik a torok hátsó falától, rezgő hangot okozva alvás közben.

horkolás

Az oldaladon történő alvás segíthet megakadályozni ezt, segíts magadon egy egész testet támogató párnát, emeld fel és kinyújtott fejjel is döntheted az ágyat, amely megnyitja az orr légutakat.

2. Fogyjon le
A fogyás némelyiknek segít, de nem mindnek.

Vékony emberek is horkolnak.

Ha hízott és elkezdett horkolni, és ha addig nem horkolt, akkor a fogyás segíthet.

Ha a nyak körüli súlygyarapodás szigorítja a torkának belső átmérőjét, akkor nagyobb az esélye annak, hogy alvás közben megereszkedik, ami horkolást okoz.

3. Kerülje az alkoholt
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torkod hátsó részén lévő izmok nyugalmi tónusát, így valószínűbb, hogy horkolsz.

Az alkoholfogyasztás négy-öt órával lefekvés előtt súlyosbítja a horkolást.

Azok az emberek, akik általában nem horkolnak, alkoholt fogyasztanak.

4. Gyakorolja a jó alváshigiéniát