Ajánlások a zsír fenntartható módon történő elvesztésére - Gelfit
1. Nemcsak a kalóriák mennyiségéről, hanem a minőségről is gondoskodik, mert minden, amit megeszel, hormonális és kémiai reakciót vált ki a szervezetben, a tested soha nem reagál ugyanúgy a 100 kalória fehér kenyérre, mint a 100 kalória csirkemellre, a hormonális válasz teljesen más, a kenyérnél csúcspontja lesz az inzulinnak és a kortizolnak, növekszik az étvágya, és testét olyan hormonális környezetbe helyezi, amely hajlamosabbá teszi a zsír felhalmozódását, a csirke 100 kalóriája szabályozza a hormonokat amelyek szabályozzák az étvágyat, szabályozzák az inzulint, csökkentik a kortizolt és sokkal hosszabb ideig akarnak enni, ráadásul a fehérjéből származó kalóriák 30% -a elvész az emésztésből, így sokkal jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint a kenyér. Tehát fogyasszon minőségi ételeket, többnyire feldolgozatlanul. Ne felejtse el ellenőrizni az adagokat is.
3. Vegyen be egy multivitamint/ásványi anyagot a D-vitamin, a B-komplex és a C-vitamin, valamint az olyan ásványi anyagok, mint a cink, magnézium, kalcium és vas hiányának elkerülése érdekében. Létfontosságúak az egészséges anyagcseréhez és a hatékony zsírvesztéshez.
4. Fogyasszon 3000 mg Omega-3-t naponta kapszulákban, ossza fel három adagra és vegye be étellel. Segít javítani az inzulinérzékenységet, hatékonyan veszíti el a zsírt, javítja az anyagcserét, emellett nagyon egészséges, segít csökkenteni a triglicerideket, a koleszterint és javítja a hangulatot.
6. Nap mint nap legyél aktívabb, mint ülő, ami sokat befolyásol, próbálj meg mászni a lépcsőn, parkolj/parkolj messzire az autóból, hogy többet kell gyalogolnod, ha irodai járásban vagy, beszélj telefonon felállva a testének mozgásban kell lennie, erre jött létre.
7. Igyon elegendő mennyiségű vizet, a testnek vízhez van szüksége mindenhez, a dehidratált test nem hatékonyan égeti a zsírt, a víz elősegíti az étvágy szabályozását, gyorsabban tartja az anyagcserét, segít megelőzni a folyadékretenciót és eltávolítja a méreganyagokat, ez a két dolog segít csökkenteni a narancsbőrt. Ha olyan testmozgást végez, amelyet elképzelésem szerint megtesz, akkor meg kell szoroznia a súlyát kilogrammban 60-mal, ez megadja a napi összes milliliter számot, amelyet jól el kell fogyasztania. Például, ha 60 kilogrammot nyom, akkor napi 3600 ml = 3,6 liter vizet kell elfogyasztania. Értse meg, hogy napi 2 liter a minimum ajánlott, soha nem kell olyan nagy és magas férfinak, mint Saquille O'Neal ugyanannyi vizet fogyaszt, mint egy kicsi nő, aki 1,60-at mér. ... Azokon a napokon, amikor nem sportol, 2–3 litert fogyaszthat.
8. Aludjon elegendően, 7 és 8 óra között, értse meg, hogy amikor nem alszik, a teste stresszes és negatívan befolyásolja a hormonális környezetet és az anyagcserét, hajlamosabb a nap folyamán többet enni, főleg a szénhidrátokra, hajlamos a zsír felhalmozódására a hasi szint, és alacsonyabb az inzulinérzékenység.
9. Tanuld meg visszaállítani az agyad működését, hogy hatékonyan felismerje az éhséget és a jóllakottságot; inkább támaszkodjon a fehérjékre és a jó zsírokra, kerülje a sokat befolyásoló vegyi anyagokkal teli feldolgozott ételeket, nagymértékben növelje a zöldségek, különösen a zöldek fogyasztását, és ismétlem, hogy elegendő alvásmennyiséget kapok, mert közvetlenül befolyásolja az éhséget befolyásoló anyagcsere-hormonokat, például a leptint és az inzulint, jóllakottság és zsírvesztés.