Ajánlások étrendre és életmódra ezekre a napokra - Táplálkozás és étrend
Privát kéréseim vannak, és tanácsokat kérek az étkezés kezeléséről az otthoni bezárás napjain. Ezért itt találunk néhány tippet az egészséges táplálkozáshoz manapság otthon és az immunrendszer megerősítéséhez.
Kicsit nehezebb lehet egészséges és kevéssé feldolgozott étrendet fogyasztani azáltal, hogy egész nap otthon van, nagyobb mennyiségű étel áll rendelkezésre, és stressz vagy érzelmi éhség érhető el.
Mi az egészséges és kevéssé feldolgozott étrend:
Az egészséges táplálkozás azon a növényi eredetű ételek fogyasztásának prioritásán alapul, mint a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű gabonafélék), diófélék és extra szűz olívaolaj. Ha elfogyasztják, tojás, tejtermék, hal, kagyló és sovány hús adagokkal egészítik ki. Ráadásul kevés az egyszerű cukor és az egészségtelen zsír.
Előtérbe helyezi az alacsonyan feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is, és a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a feldolgozott termékek fogyasztását.
Hogyan teheti meg otthon:
Gondolkodás az egészséges táplálkozás tányéros módszerére, egészséges vásárlás és heti menük tervezése.
- ½ minimum tányér zöldség és zöldség
- The a teljes kiőrlésű gabona: burgonya, hüvelyes, quinoa, rizs, tészta, kenyér és teljes kiőrlésű kuszkusz
- ¼ fehérjék: hüvelyesek; diófélék; tojás; szójabab és származékai; hal és tenger gyümölcsei; sovány húsok
- Iható víz; desszert gyümölcs és egészséges zsírok: EVOO és diófélék
Hagyom a blogom linkjét, ahol további információkat kaphat az egészséges táplálkozásról:
Bevásárló lista:
Prioritás
- Friss, fagyasztott és konzerv zöldségek
- Friss és dehidratált gyümölcs hozzáadott cukor nélkül (datolya, mazsola ...)
- Teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű gabona)
- Tej- vagy növényi italok hozzáadott cukor nélkül, D-vitaminnal és kalciummal dúsítva
- Hüvelyesek (konzervek)
- Pörkölt vagy nyers dió só nélkül
- Tojás
- Friss vagy fagyasztott hal, tenger gyümölcsei és hús
- Extra szűz olívaolaj