Alacsony kalóriatartalmú étrend heti menü, termékek és receptek a fogyáshoz

A cikk tartalma

• A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend leírása.
• Mit lehet és mit nem lehet enni ezen a diétán?
• Megengedett termékek és az elkészítés módja.
• Minta menü a hétre.
• Diétás receptek
• Hogyan lehet leszokni a diétáról?
• Alacsony kalóriatartalmú étrend káros a terhes nők számára?
• Alacsony kalóriatartalmú étrend lehetőségek és kalóriatáblázat
• Post Fogyás vélemények

Karcsú és gyönyörű alakról álmodva sokan testüket és testüket különböző kínzásoknak vetik alá éhség, diéták, fizikai gyakorlatok formájában. De néha olyan nehéz olyan módszert találni, amely valóban hatékony és nem károsítja az egészségét. Ez a probléma már megoldódott. Alacsony kalóriatartalmú étrend van. Ennek az energiaellátó rendszernek a legfőbb előnye a kiváló eredmények elérése. Aktívan használják cukorbetegségben vagy elhízásban szenvedők.

A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrend leírása.

Az alacsony kalóriatartalmú (öregedésgátló) étrend lényege, hogy csökkentse a kalóriabevitelt a szénhidrátok és az egyszerű zsírok korlátozásával. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a bejövő anyagok bizonyos anyagcseréjét meg kell figyelni a szervezetben, megnő a fehérje ételek mennyisége. A klasszikus alacsony kalóriatartalmú étrendnek számos fontos szabálya van, amikor betartják a súlyt és javítják az általános egészségi állapotot:

1. Az étellel kapott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1500 kcal-t naponta.
2. Az étrendben lévő zsír mennyisége nem haladhatja meg a napi 80 g-ot.
3. A nap folyamán a szénhidrátok (komplexek) normája 100 g, az egyszerűket teljesen ki kell zárni.
4. Körülbelül 2 liter rendes vizet kell inni naponta.
5. Alacsony kalóriatartalmú étrend után fogyasszon cukrozatlan szárított gyümölcs kompótokat, cukrozatlan teát.

Mit lehet és mit nem lehet enni ezen a diétán?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend táplálkozása monoton, magában foglalja a főtt hús és a párolt zöldségek használatát. A napi étrend zsírtartalma nem lehet több, mint 3-4 gramm. A merev, alacsony kalóriatartalmú étrendhez a tápláló keverékek használata kötelező, ennek köszönhetően kiküszöbölhető az erős éhségérzet. Az ilyen táplálkozás normáinak betartásával el kell hagynia a következő termékeket:

1. sütőipari termékek, amelyek előállításához vajat, leveles tésztát használtak;
2. burgonyalevesek, gabonafélék;
3. sertés, bárány, kacsa, liba;
4. zsíros hal;
5. rizs, búzadara, zab;
6. savanyúságok, savanyúságok;
7. édes bogyók, gyümölcsök;
8. édes.

Megengedett termékek és az elkészítés módja.

Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a felhasznált termékek széles választékát vonja maga után, de csak megfelelő előkészítéssel. Kenyér, leves, hús, hal, savanyú tejtermékek megengedettek. A kevés kalóriát tartalmazó ételekből álló étrendben az alábbi termékeket és módszereket szabad használni az elkészítésükhöz:

1. Péksütemények. Búza és rozskenyér használata megengedett, amelynek elkészítéséhez durva lisztet, fehérjen korpás kenyeret, fehérjebúzt használtak.
2. Levesek Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja ennek az ételnek az alkalmazását egyszerre legfeljebb 250-300 g mennyiségben. Megengedett: borscs, káposztaleves, okroshka, céklaleves.
3. Baromfi és hús. Napi 150 g fogyasztása megengedett. Az alacsony kalóriatartalmú ételek párolt vagy főtt marhahús, marhahús, csirke, nyúl, pulyka használatát tartalmazzák.
4. Alacsony zsírtartalmú hal (150-200 g naponta). Alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a halakat főzve, sütve, sütve fogyaszthatjuk.
5. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
6. Tojás napi 1-2 darab mennyiségben. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás magában foglalja a kemény tojás használatát fehérje omlett formájában.
7. Gabonafélék. Megengedett hozzáadni őket zöldségleveshez, és főzni gyöngy árpát, hajdina, árpa zabkását.
8. Zöldségfélék fogyaszthatók mindenféle. Az alacsony kalóriatartalmú étrend káposzta, uborka, saláta, retek, tök, fehérrépa, paradicsom felhasználásával jár.

---