Alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyáshoz az alapvető lépéseket, amelyeket figyelembe kell vennie ennek végrehajtásához
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Fogyáskor a szénhidrátok étrendben történő csökkentése hatékonyabbnak bizonyult, mint a zsír levonása. Ha azonban a alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz, elhagyjuk a alapvető lépések, amelyeket figyelembe kell venni a helyes végrehajtáshoz.
Mert ha nagyon csökkentjük a szénhidrátokat, ketózist indukálhatunk, és így az étrendet ketogén alternatívává alakíthatjuk, amely egészségügyi kockázatokat hordoz magában, erre van szükség vegye figyelembe, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne:
Garantáljon naponta minimum szénhidrátot
Normál étrendben ajánlott, hogy a szénhidrátok a napi kalória 50-60% -át, azaz 2000 Kcal-os étrend esetén napi 250-300 grammot kínálják.
A a szénhidrátban csökkentett étrend az e tápanyagból származó kalóriák 30 és 40 százaléka között kínálhat fel és így napi 150-200 gramm szénhidráttal kevesebb kalóriát és alacsonyabb szénhidrát-tartalmat fogunk fogyasztani.
Annak érdekében azonban, hogy ne essen ketózisba és az esetleges mellékhatásokba, amelyeket az ilyen típusú folyamat a szervezetben okoz, ajánlott garantáljon legalább 130 gramm szénhidrátot minden nap.
Ez kulcsfontosságú elkerülhető a glükózszint jelentős csökkenése testünkben, ami a szédülés, a rossz lehelet, a fejfájás és a gyomorpanasz mellett a káros hatások mellett a kognitív teljesítmény csökkenését és az éberség csökkenését is okozhatja.
A szénhidrátok túlzott csökkentése is lehet különösen kockázatos azok számára, akik fizikailag aktív életet élnek, vagy sportolók, mivel a fő energiahordozó hiányozni fog, és így az izomfehérjék energiaforrásként a zsírokon kívül elkezdődnek, képes csökkenteni a sovány tömeg mellett a sportteljesítményt.
Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat
Az arányok gondozása mellett kulcsfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása válassza ki a megfelelő betűtípusokat, mivel ha szabad vagy hozzáadott cukrot vagy finomított lisztet dobunk el, akkor nagyon nehéz lesz kontrollálni az étvágyunkat, és ez idővel nem lesz fenntartható lehetőség.
Tehát a betartás elérése és a fogyás elősegítése érdekében tanácsos olyan egészséges szénhidrátforrásokat választani, amelyek szintén hozzájárulhatnak a csökkentett szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend megvalósításához.
Például, a finomított liszteket és származékokat teljes kiőrlésű lehetőségekkel helyettesítse magában foglalja a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok hozzáadását és a szénhidrátok csökkentését adagonként.