Alacsony szénhidráttartalmú heti menü (végtelen lehetőségekkel) - Epopeya alacsony szénhidráttartalmú
Népszerű elismeréssel hozzáteszek egy példát egy egyszerű, de finom, alacsony szénhidráttartalmú heti menüre, amelynek áruló szándéka arra ösztönzi a visszahúzódó és szkeptikus embereket, hogy csatlakozzanak a klánhoz.
[Ez egy általános javaslat, amely nem vizsgálja meg a konkrét követelményeket, mennyiségeket vagy arányokat. Ha azt szeretné, hogy személyre szabott menüt tervezzek és kalibráljak az Ön körülményeinek vagy igényeinek megfelelően, ajánlásokkal, receptekkel és bevásárló listákkal, megrendelheti itt.]
Lát itt a fent említett heti menü és az alábbiakban néhány szerény kiegészítő jelzés, hogy tetszés szerint módosítsd. Ez a javaslat nem tartalmaz keményítőt vagy glutént, de tartalmaz tejterméket, húst és halat. A tejmentes paleo változat az itt és az ovolácteovegetariana itt.
Kérem, függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú akoliták-e, legyen az igazi étel vagy igazi étel.
Használjon friss termékeket és főzzön!
A mennyiségeket (vagy a becsült grammokat kilogrammonként vagy az elvégzett fizikai aktivitás szintjén) nem veszem fel, mert számomra nagyon buta (a kalóriák számolásának szükségességének csúcsán).
Miután megszabadultunk azoktól az ételektől, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy többet fogyasszunk elégedettség helyett (különösen a búza, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek), nagyon hatékony jóllakottsági rendszerünk hangosan és egyértelműen megmondja, mikor és mennyit kell enni.
Természetesen nincs mindenki számára megfelelő étrend, ezért az általánosítás lehetetlen. A menüt alakítsa ízlésének, allergiájának, intoleranciájának, lehetőségeinek és igényeinek megfelelően.
Reggeli:
Ne féljen minden nap tojást fogyasztani reggelire (sárgájával): nehéz lenne teljesebb ételt találnia (gyanítom, hogy nem májkívánattal ébred) 😊 hanem lusta napokra vagy siess, gyors lehetőségeket is felvettem joghurttal vagy kefirrel.
Ideális esetben azt mondanám, hogy napi legalább egy evőkanál kókuszolajat adjon az étlapjához (akkor teszem hozzá a reggeli kávéhoz, amikor nem közvetlenül a híres golyóálló kávéhoz megyek a biohackerekből). Csodálatos közepes láncú zsírsavak vannak benne, amelyek csökkentik a gyulladást, és nagyszerű hasznot hoznak.
Ebéd és vacsora:
Ahhoz, hogy jól menjen, azt mondanám, hogy minden szedésnek tartalmaznia kell egy szivárványos salátát (sokszínű, gyere), vagy bőséges mennyiségű zöld levelet, tele rostokkal és mikrotápanyagokkal, némi fehérjét (ha lehetséges, boldog állatoktól, akik megették, amit enni kell) és jó adag telítő jó zsír (olívaolaj, olajbogyó, avokádó, étcsokoládé, kókuszdió, diófélék és magvak).
Tudja, hogy bár lehetetlennek tűnik, könnyű az irodában egészségesen táplálkozni, minimális előrelátással. Ha lehetősége van rá, hagyjon némi öntetet, egy zacskó már mosott salátát, paradicsomot, paprikát, magot és/vagy diót, és minden nap hozzon valamilyen zsíros fehérjét vagy az előző vacsora maradványait.
Optimalizálja az erőforrásokat! Használja ki a csirke maradványait, hogy másnap készítsen Caesar-salátát, és cserélje ki a szardínia bármit, amit a halárusnál kapható.
Fagyassza le a pörkölteket részletekben (ideális esetben üvegben, hogy elkerülje a biszfenol-A-t), és felhasználja őket az elkövetkező napok "szivárványos salátáinak" élénkítésére. Látni fogja, hogy nem igényel annyi munkát/időt, mint amilyennek tűnhet.
Peckelés
Az inspirációhoz opcionálisan beleteszem a csipegetést, nem azért, mert valóban szükségesnek tartom a csipegetést. De ha látja, hogy időnként "picoteilre" vágyik, adja meg.
Bátorság, megéri!
13 gondolat "Alacsony szénhidráttartalmú heti menü (végtelen lehetőségekkel)"
Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend érdekel
Szia Ana! Nézze, hátha tudnék segíteni (vagy ösztönözni kezdeni), itt van egy olvasási listám és információforrásaim az étrendről. Üdvözöljük!
Mindaz, amit látok és olvastam az oldaladon, mi segíthet a legjobban?.
Egy ölelés Chiléből
Silka
Szia Silka, üdvözlöm 😊
Nos, szívesen adnék neked egyértelmű, tömör választ és minden kétséget kizáróan, de mint már tudod, az emberi test bonyolult. Nagyon lehetséges, hogy a tibolon nem segít a fogyásban, hanem az is, hogy hormonpótló kezelést írtak elő a méheltávolítás utáni nagyobb betegségek elkerülése érdekében. Megértem, hogy egészségesen tartja a petefészkét és a másik felét? Ha nem így lenne, nem is gondolnám, hogy feladom-e a gyógyszert: Ösztrogénekre van szüksége, hogy elkerülje a kalciumciklus teljes elrontását. Bár nem tehetek róla, de úgy gondolom, hogy a szintetikus hormonok nem optimálisak, néha a legjobb megoldás.