Alap metabolizmus, hogyan lehet kiszámítani egy egyszerű képlettel
Előfordult már veled, hogy látod, hogy egy ember sokkal többet eszik, mint a másik, mégis izmos és zsírmentes marad? Bizonyára megfigyelhette, hogyan vannak olyan emberek, akik megállnak sújt veszteni meg kell, amellett, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követnek, jelentősen csökkentse az adagokat. Nagyon lehetséges, hogy köze van a bazális anyagcseréhez. A bazális anyagcsere Ez az energiafogyasztás, amelyet a testnek csak meg kell élnie, vagyis bármilyen típusú fizikai aktivitás számbavétele nélkül a testnek szüksége van arra, hogy fenntartsa önmagát, lélegezzen, regenerálja a szöveteket és más tevékenységeket. Nagyjából a napi elégetett kalóriák 70–75 százalékát képviseli, ezért fontos tudni, hogy mi ez és hogyan működik, különösen azoknál az embereknél, akik a kalória-bevitelüket a súlyuk módosítása érdekében akarják szabályozni. emelje vagy engedje le.
Az összes energiafelhasználást az alapanyagcsere, a fizikai aktivitás és a termogenezis (olyan energiafogyasztás, amely reagál az olyan ingerekre, mint az étel fogyasztása - emésztés) vagy a test hőmérsékletének szabályozása hidegben).
Az alapanyagcsere az közvetlenül kapcsolódik az izomszövethez. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere, ezért annál nagyobb az energiafogyasztás. Valójában vannak olyan paradox helyzetek, amikor azok az emberek, akiknek nagyon szigorú fogyókúrás étrendjük van, szintén fogynak az izomtömegből, így testüknek kevesebb energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, és ezáltal az étrend egyre kevésbé hatékony. Az ideális megoldás az izomtömeg fenntartása az étrend és a testmozgás kombinálásával, különös tekintettel a tonizálásra, így a test kénytelen lesz felhasználni a zsírlerakódásokból származó energiát.