Alapvető elvek, amelyeket be kell tartani a tikitaka izmok meghatározásához
A nyár beköszöntéig a legtöbb súlyzós edző nem veszi komolyan az izmok meghatározását, mert inkább nagynak tűnik.
Vannak emberek, akiknek nehéz izmokat szerezni. Mások viszont valóban szenvednek attól, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentik testzsírjukat, és jó definíciót érnek el az izmokban. Azonban mindannyian egyetértünk abban, hogy a téli szezon nem a legmegfelelőbb a zsírvesztési folyamat végrehajtására, mivel csatlakozik a karácsonyhoz, a hideg (minél nagyobb a testzsír százalékos aránya, annál kevésbé hideg) és természetesen a melegség kérdése, ami nem teszi lehetővé, hogy a legjobban nézzünk ki. Ezért a tavasz és a nyár a preferált időpont egy meghatározási szakaszban, bár személy szerint nem nagyon értek egyet, mivel nem szeretem a strand előtti jelenséget, és a fenntartani egy bizonyos szintet egész évben, mind az izom, mind a testzsír százalékban. Megpróbáltam összegyűjteni azokat az alapelveket, amelyeket izmaink meghatározása megkövetel:
Szemététel, szemét
Amikor nehéz célokról beszélünk, amelyek erőfeszítést igényelnek, az étel játszik alapvető szerepet. Edzni és pihenni kell, igen, de tudnunk kell, hogyan válasszunk ételt nagyon körültekintően. Előfőzött pizzákon, süteményeken, reggeli müzliken stb. Kívül Könnyebb kielégíteni testének igényeit, ha feldolgozatlan ételeket választ, mivel ezek nagyon gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. A kiváló minőségű ételekre kell összpontosítania (összetett szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, diófélék). ebben az időszakban, hogy biztosítsuk az összes szükséges tápanyag bevitelét, különösen akkor, ha kalóriahiányban szenvedünk.
Kalóriadeficit
Itt nincs megkerülhető út. A nap folyamán elfogyasztott makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mindenhez hasonlóan működnek, és ha például a normál kalóriatartalmú étrendhez minden szükséges, például 2500 kalória, akkor kevesebbet kell fogyasztanunk a zsír csökkentéséhez és a meghatározáshoz. Nyilvánvalóan nem arról van szó, hogy bolondokat csinálsz magadból és éhezel (például: napi csak 1000 kalóriát tartalmazó étrend), hanem arról, hogy elegendő ételt vigyél el a lipolízis állapotába.