Kiegyensúlyozott és egészséges étrend - Salutalquadrat

A modern társadalomban a test és a kép kultusza nagy jelentőségű szerepet kapott. Nyilvánvalóan a táplálás egészséges Y kiegyensúlyozott nagy szerepet játszik ebben a forgatókönyvben: az eredményeket fizikailag és következésképpen mentálisan is igyekeznek elérni. A prioritás a célok gyors elérése, a súlyfelesleg pár hét alatt történő lefogyása, végül lapos hassal elmegy a strandra, vagy képes felvenni olyan öltönyt vagy ruhát, amelybe már nem illik ... Sajnos, az esetek többségében fiktív eredmények, és a súlygyarapodás és -vesztés ciklusa kerül be. Bár ezt a célt rekordidő alatt el lehet érni, néhány hónap elteltével a "fogyókúra" abbahagyása után ugyanolyan súly áll vissza, mint korábban, vagy miért ne, néhány plusz font.

A fő probléma nem a követett "diéta", sem az ennyire hibáztatott anyagcsere; további információk: https://www.salutalquadrat.com/especialidades/nutricion-dietetica-sant-andreu-barcelona/

A fő probléma az, hogy a fő célkitűzés nem kapott megfelelő hangsúlyt. Nem a lehető leghamarabb kell fogyni, hanem feltételezni egészséges étkezési szokások ennek következtében fogyni.

Az egészséges étkezési szokások elérése a következőket nyújtaná:

• Hosszú távú fogyás és karbantartás.
• A betegség kockázatának jelentős csökkenése.
• Az anyagcsere egyensúlya az egyes funkciók szerint.
• Nagyobb testi és lelki jólét: boldogság.

A „testkultusz” ürügye szerepet játszhat az egészség pozitív modulátoraként: a jó étkezési szokások népszerűsítése kiváló eszköz a betegségek megelőzésében és az egészség javításában.

¿Eteted magad, vagy táplálod magad?

A használt terminológia ismerete az első lépés a hibák tudatosításában és az új célokra való összpontosításban.

Tartalomjegyzék

Mi az a DIÉTA? Mi az EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott étkezés?

Először is fontos meghatározni, hogy mi az a diéta. Az instagramunkon közzéteszünk egy bejegyzést receptekkel és tippekkel, hogy minden szükséges információt megtalálhasson.

Tehát mi a diéta?

A "diéta" ​​szó gyakran társul az étrend korlátozásával vagy a fogyókúrás étrenddel. De a diéta a latin "diaeta" szó, ez pedig a görög "dayta" szó, amelynek jelentése életmód. Arra az ételkészletre vonatkozik, amelyet rendszeresen fogyasztanak az egészséges szint és a munkaképesség fenntartása érdekében.

Ezért olyan szó, amely magában foglalja az ételt, a táplálkozást és az életmódot, alapvető a táplálás egészséges.

Étel és táplálkozás

• Táplálás: Tudatos és önkéntes folyamat, amely a lenyelésből áll étel.

1. Étel: Természetes vagy kidolgozott, lenyelésre és emésztésre alkalmas termék, amelynek tulajdonságai miatt fogyasztásra alkalmas és kellemes, tápanyagok keverékéből áll, amelyek bizonyos funkciókat ellátnak a szervezetben.

• Táplálás: A használat önkéntelen, autonóm folyamata tápanyagok a testben energiává válni és életfunkcióit teljesíteni.

1. Tápanyagok: Az élelmiszerben található kémiai anyagok, amelyek a test normális működéséhez szükségesek. A tápanyagok hat fő típusa: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok és víz (1).

A diéta szónak meg kell egyeznie a egészséges táplálkozás: olyan ételeket tartalmaz, amelyek a szervezet megfelelő működésének fenntartásához, az egészség megőrzéséhez vagy helyreállításához szükséges tápanyagokat biztosítják a test számára, minimalizálják a betegségek kockázatát és garantálják a szükséges tápanyagszintet az élet különböző szakaszaiban (2).

¿Hogyan kell csinálni?

Az egészséges táplálkozás 4 fő tulajdonsága.

Az egészséges étrend elérése érdekében az étrendnek meg kell felelnie a következő jellemzőknek:

• Teljesnek és változatosnak kell lennie:
  • Az egyes csoportokból különböző ételeket tartalmaz, hogy a test számára szükséges összes tápanyagot biztosítsa.
• Kiegyensúlyozottnak kell lennie:
  • a tápanyagokat megfelelő arányban kell elosztani egymás között (3):
    • a szénhidrátoknak (CHO) a napi összes kcal 50–60% -át kell kitenniük (a cukroknak 10% alatt kell lenniük)
    • a zsír nem haladhatja meg a teljes kalóriabevitel 30% -át
    • a fehérje legyen 12 és 15% között.
• Elégnek kell lennie:
  • az étel mennyiségének megfelelőnek kell lennie a testtömeg fenntartásához.
• Ki kell igazítani:
  • életkor, nem, fizikai aktivitás, munka, egészségi állapot, ... olyan tényezők, amelyek befolyásolják az egyén étrendjének személyre szabását és adaptálását.

Étrend változata az étrendben

Az ételpiramis egy nagyon egyszerű eszköz a teljes és változatos bevitel garantálására.

---