Alapvető étrend a teniszben Tenisz dolgok
Ma a mi tenisz blog el akarjuk mondani az alap étrend, amire egy teniszezőnek szüksége van. Biztos vagyok benne, hogy nem egyszer látta Tenisz meccs hogy a játékosok miként táplálják magukat a rövid szünetekben, hogy ugyanazon a szetten belül minden harmadik meccs van. Étel magas szintű teniszezők számára nagyon fontos, mind a verseny alatt, mind az azt megelőző és az azt követő napokban. Valamit, amelyet az említett játékos teljes sportkarrierjére is extrapolálnak.
Minden sporttáplálásnak tökéletes egyensúlyban kell lennie a vitaminokban, ásványi anyagokban és más tápanyagokban. Nem csak a fizikai követelményeknek megfelelő teljesítmény elérése érdekében, hanem az is, hogy kerülje el a rettegett sérüléseket az egész verseny alatt. A szénhidrátok (a becslések szerint 50% és 55% között vannak), például teljes kiőrlésű gabona, kenyér, tészta és rizs, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, kék hal, tejtermékek, hús, tojás és cukor az ételek, amelyeknek semmiképpen sem hiányozhatnak.
A teniszező étrendje
De mi lehet a dAlapvető étrend egy teniszező napközben enni?
- Reggeli: gyümölcs, természetes gyümölcslevek, teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű kenyér olívaolajjal és paradicsommal, friss sajt, dió, gyógyteák és szójatej
- Ebéd: gyümölcs, szendvics teljes kiőrlésű kenyérből sajttal, olívaolajjal, spanyol vagy francia omlett, paradicsom, hal, például szardella stb., kék hal, zsírmentes bárányhús, szabadon tartott csirke, szabadon tartott tojás, de nem sült, burgonya és felvágottak nélkül, kivéve a makkból táplált serrano sonkát vagy a york sonkát
- Falatozás: joghurt gyümölcsökkel, banánnal, dióval, infúzióval stb.
- Vacsora: vacsorához fogyaszthat ebédhez hasonlót, vagy valami könnyebbet, például leveseket, főtt zöldségeket vagy teljes kiőrlésű kenyeret