Alapvető gyakorlatok fekvenyomás - A Bulevip Blog
2019. szeptember 11
A fekvenyomás Ez az egyik legnépszerűbb erőgyakorlat, és a legteljesebb a felsőtest megmunkálására. Azonban csak azért, mert ez egy egyszerű és egyszerű gyakorlat, nem jelenti azt, hogy mindenki elsajátította volna, ezért szeretnénk röviden áttekinteni a technikát és a leggyakoribb hibákat. Segítünk abban, hogy ebben a gyakorlatban a legnagyobb hatékonyságot és izomaktiválást érje el.?
A fekvenyomásban részt vevő izmok
A pectoralis a fekvenyomás csillagizma, azonban az elülső deltoid és a tricepsz is érintett, valamint a könyök- és vállízületek is érintettek.
Mivel annak a padnak a lejtése, amelyben edzünk, változik, áttérünk a lejtős fekvenyomásra, és nagyobb az incidencia a mell felső részén, több kulcscsont bevonásával. Ebben a bejegyzésben azonban a legegyszerűbb változatra fogunk összpontosítani; a lapos fekvenyomás.
A kezek helyzete is sokat befolyásol, és ha jobban kinyitjuk a kezünket, akkor a mellizmok külső részét nagyobb intenzitással dolgozzuk meg, és ha éppen ellenkezőleg zártabb fogással dolgozunk, akkor koncentrálni fogunk inkább az elülső deltákon végzett munka.