Alig három hónappal az NFL-től való visszavonulása után Yanda marsall új ember
Tippek a fogyáshoz a nyugdíjas vonalasok járványa alatt
Január 12-én Yanda marsall otthon ült, csalódottabbnak és idegesebbnek érezte magát, mint valaha.
Ez volt egy nap a Baltimore Ravens meglepetésvesztesége után a Tennessee Titans ellen a rájátszás divíziós fordulójában. Telt el 13 éves karrierje legsikeresebb és - ahogy Yanda látja - legviccesebb szezonja. Míg csapattársai közül sokan vigasztaltak arra, hogy újabb bajnoki futamot végezzenek a hátvéd Lamar Jacksonnal, Yanda tudta, hogy valószínűleg soha többé nem visel sisakot.
Yanda haragja arra késztette, hogy vegye fel a négy hónapja a földön fekvő kerékpáros cipőt, és másszon fel először felesége Pelotonjára. Dühösen pedálozott és pedálozott, elfordult a keserű végtől és az All-Pro pályától, és elindult egy olyan ösvényen, amely átalakítja 35 éves testét.
A megújult testmozgás, pár zacskó tonhalhal és heves akaraterő miatt Yanda több mint 60 fontot fogyott az első három hónapos nyugdíjazása során. 312 kilós támadójátékosból 245 kilós újonc szűknek tűnt.
A rajongók, csapattársak és barátok csodálkoznak azon, hogy Yanda mennyire másképp néz ki manapság. Senki sem lepődik meg azon, hogy miként támadott egészségesebb életmódot.
Yanda ugyanolyan lendülettel közelítette meg a csökkentett kalóriatartalmú és megnövekedett kardiót, mint amikor olyan játékosokkal foglalkozott, mint J.J. Watt és Geno Atkins.
"Van egy szó:" akarok "- mondta Yanda. „Ha meg akarod csinálni, akkor megteszed. Mennyire akarod. Az emberek beszélni akarnak róla, de a nap végén valóban akarod? Ez fontos ".
Ez az elkötelezettség tette Yandát generációjának legjobb és legbátrabb belső emberévé. Nem ő volt a legatsportosabb vagy fizikailag impozánsabb blokkoló. De jobb, ha nem kavarsz Yandával egy futó játékon, amikor három védőt elvetett az útból, hogy rést nyisson. Az NFL történetében csak három őr egyikeként hagyta el a játékot, hogy nyolc Pro Bowl válogatottat szerezzen és Super Bowlt nyerjen, csatlakozva Larry Allenhez és Alan Fanecához.
Kemény munkásként ismert Yanda realista is. 2018 óta készült nyugdíjba, miután boka- és vállműtétekkel foglalkozott. Sokan úgy vélték, hogy Yandának még egy szezont kell játszania, tekintve, hogy a Ravens erős Super Bowl versenyző, de teste 13 műtét után mást mondott neki.
A marsall-terv
Yanda megérti a játék által elszenvedett áldozatokat, és az elkövetkező évek során számol az ízületi gyulladással és más orvosi problémákkal. Ezért összpontosított, hogy Jackson megvédje a hátvéd vadászaitól, és súlya levonódott az ízületeiről.
A szezon után Yanda egyik első felhívása Chris Doyle-hoz, az Iowai Egyetem erősítő edzőjéhez és mentorához szólt a súlycsökkentés tervéről.
- Pontosan így lehet megjósolni, hogy a marsall folytatja - mondta Doyle. "Ez a következő lépés. Ez a cél. Ez a terv. Így fogom módszeresen kiütni őt. Így fogom pontosan és részletesen megtenni. Így birkózik meg mindennel. Ahogy közeledik egy passzhoz. Passzok. Ahogyan kezeli a futó játékot. Ahogyan közelíti a játék beállításait. Ő az. ".
Így vált Yanda a napi 6000 kalória elfogyasztásáról 2200-ra:
Reggeli
Előtte: Hat tojás (sült vagy rántott) és egy csésze zabpehely, banánnal és barna cukorral.
Most: Két tojás.
Reggel közepén uzsonna
Előtte: turmix, amely spenótot, kelkáposztát és gyümölcsöt tartalmazott ("Belefárad az étkezésbe, és könnyebb inni a dolgokat, mint megenni" - mondta Yanda).
Most: Fél csésze zsírmentes görög joghurt és negyed csésze áfonya.
Ebéd
Előtte: 12 uncia csirkemell rizzsel vagy quinoával.
Most: 3-4 uncia csirke-, pulyka- vagy tonhalmell.
Uzsonna
Előtte: Granola, kevert diófélék és szárított mangó maroknyi mennyiségben.
Most: Negyed csésze vegyes dió, amelyet szendvics zacskókba mér.
Vacsora
Előtte: 12-13 uncia fehérje (steak vagy csirke) sült burgonyával vagy édesburgonyával.
Most: 3-4 uncia sovány fehérje, káposzta, spárga, paradicsom és paprika.
Vacsora utáni snack
Előtte: Granola 20 óra körül.
Most: Dió, sárgarépa vagy sajtpálca, de 19 óra után semmi.
Yanda nem éhes? - Várj, amikor eljön a csalás napja, térj el az utamból - mondta nevetve.