Alkar gyakorlatok - Javítsa a tapadás erejét! 2021】
Bemutatjuk Önnek az alkarok legjobb gyakorlatait tartalmazó összeállítást, amely lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük a tapadás erejét, a kar térfogatát ...
Az alkar valószínűleg az izom kevésbé közvetlenül képzett, vagy kevésbé hangsúlyos a legtöbb rutin. Ez pedig tévedés lehet.
Sok gyakorlatban, ha nem használunk külső segédelemeket, például fogantyúkat, előfordulhat, hogy le kell állítanunk a szóban forgó gyakorlatot, anélkül, hogy a tapadás meghibásodása miatt képesek lennénk stimulálni a célizmot
Az alkar anatómiája és működése
Az alkar izomkomplexuma rekeszekből áll, amelyeket fascia szegmensekkel osztanak fel: az alkar elülső, oldalsó és hátsó rekesze:
- Az első csoportba (Anterior) tartoznak az alkart kiejtő és hajlító pronator teres, a kéz csuklójában hajlító és elrabló flexor carpi radialis, a kezet hajlító sugár tenyere, a flexor carpi ulnar, a az ujjak felületi hajlítója, a hüvelykujj hosszú hajlítója, az ujjak mély hajlítója és az alkart kiejtő pronator quadratus.
- A második csoportba (Oldalsó) tartoznak az a brachioradialis, amely az alkart a könyökízületnél meghajlítja, az alkart a középső helyzet felé fordítja és hajlamos; valamint az extenzor carpi radialis longus, amely kinyújtja és elrabolja a kezét a csuklóízületnél.
- És végül a harmadik és az utolsó csoportba tartozók (Posterior), amelyek az extenzor carpi radialis brevis, az ujjak nyújtója, a kisujj nyújtója, az ulnaris carpal extenzor, a könyökízületet meghosszabbító anconeus, a nagy szupinátora. fontosságát, mert amint neve is jelzi, az áll az alkar, az abductor pollicis longus, az extensor pollicis brevis, az extensor pollicis longus és végül a mutatóujj matacarpophalangealis ízületét meghosszabbító szubinációja.
Készlet Könyök-alkar Két különböző funkciója van, és mindkettőt folyamatosan használjuk:
- A könyök hajlítása és meghosszabbítása. Ez megváltoztatja a kar funkcionális hosszát, és megváltoztatja a kezek és a test közötti távolságot. A mozgásért felelős ízületek a humerus-ulnaris és a humerus-radialisak.
- Az alkar szupinációja és pronációja. A sugár és az ulna közötti proximális és distalis ízületek bekapcsolása, amelyek képesek a tenyért felfelé (szupináris) vagy lefelé (pronar) forgatni anélkül, hogy a vállízületet elmozdítanák.
Miért kell képezni az alkart?
Általában a felső végtagok edzésére fordított idő megegyezik a bicepszbe és a tricepszbe fektetett idővel, az alkar és a csukló kárára. Ez a leginkább elfeledett rész azonban támogatja a bicepsz és a tricepsz fejlődését a vállakkal, a mellkassal és a háttal együtt.
Gyakorlatok az alkarok számára az esztétika érdekében
Talán a legkevesebb oka az alkar képzésének a tárgyalt eset esetében, de ennek ellenére egyértelműen figyelembe kell venni.
Senki sem tudja, hogy egy "száraz" alkar látása, érrendszeri és nagy arányú szinonimája az erő