Alkohol és fitnesz 3 gomb a jó fizikai állapot fenntartásához és az alkoholfogyasztáshoz
Az egyik kérdés, amelyet a Fitness világában kezdő számos sportoló feltett: "Ihatok alkoholt és továbbra is elérhetem az edzés céljaimat?" Az egyszerű válasz az, hogy igen, a sportoló mindaddig fogyaszthat alkoholt, amíg ezt óvatosan teszi és korlátozza fogyasztását.
A legfontosabb a mértékletesség. A mértéktelen ivás egészségtelen, senki sem lesz olyan jó állapotban, ha minden este megiszik egy egész üveg bort vagy több sört. De sokan élvezik a bort, a sört és az egyéb italokat kis mennyiségben, mert nem ártanak nagyon az edzés nehéz munkájának.
Ezenkívül más szempontokat is figyelembe kell venni: idő, a fogyasztás megtervezése és a legkevésbé káros alkoholfajták kiválasztása.
Alkohol, fitnesz és izomfejlesztés
Tisztázzuk: ha gyorsan szeretné elérni céljait, az alkohol nem segít. Negatív hatással van a testre, és nincs tápértéke. Persze, kalóriát biztosít, de üresek, nincsenek rostjaik, vitaminjaik vagy tápanyagaik.
Ez nem azt jelenti, hogy nem vehet fel egy kis alkoholt a rugalmas táplálkozási tervbe, de vegye figyelembe, hogy ez áldozatot jelent.
A bokszhoz érkező sportolók igyekeznek javítani fizikai képességeiken, ehhez pedig fejleszteni szükséges az izmokat. Amikor egy sportoló azt mondja: "tónusra akarok lépni" vagy "fogyni akarok", akkor az az ötlet, hogy lefogyjon és izomtömeg növekedjen. Az alkohol egyáltalán nem segít.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alkohol lelassítja az izomfehérje szintézisét, ami azt jelenti, hogy az ivás megakadályozza az izomépítést. Emellett csökkenti a növekedési hormon szintjét és serkenti a tesztoszteron hatásait kiiktató anyagok felszabadulását. Ez a két anyag kritikus fontosságú az izomépítés szempontjából. Az alkohol lelassítja a gyógyulást és befolyásolhatja az alvást, ami a helyreállítási folyamat nagy része.
Noha ezek mind negatív hatások, ezeket a hatásokat minimalizálni lehet kisebb mennyiségű ritkább ivással. 2014-ben a Massey Egyetem tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az izomfehérje szintézisét és a helyreállítási folyamatokat nem befolyásolja jelentősen, ha a fogyasztás legfeljebb 1 gramm alkohol/2 kg testtömeg. Ez 2 sör egy 70 kg-os ember számára.
És itt kell figyelnünk az időre: ivás előtt fehérjében gazdag tápláló ételt kell fogyasztanunk. De nem csak, az ivást el kell halasztani, amíg a szervezet feldolgozza az ételt.