Alkohol és súlygyarapodás a YouHealth segítségével

Hogyan kell italt inni az étrend tönkretétele nélkül

A baráti társaságba járás és néhány ital elfogyasztása azt jelenti, hogy a kalóriák több mint felét elfogyasztjuk, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztanunk. Egyesek azt mondják, hogy "pocakosak", mert túl sok sört isznak. A test számára ugyanis nehezebb a szeszesitalban lévő kalóriákat energiaforrásként felhasználni. Például 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, szemben 1 gramm szénhidráttal vagy fehérjével.

youhealth

Az alkoholtartalmú italokban jelen lévő alkohol egy részét zsírokká, a többit a máj acetáttá alakítja. Az acetát felszabadul a véráramba, és energia helyett energiaforrásként kerül felhasználásra a zsír helyett. Ez azt jelenti, hogy ha a szeszes italokat feleslegben fogyasztják, akkor több zsírt tárol el, ezért a testzsír és a súly növekedése figyelhető meg.

Tehát hogyan is csinálnék egy pohár bort vagy egy sört anélkül, hogy tönkretenném az étrendet?

Három fontos szempontot kell szem előtt tartani:

  1. Fogyasszon mértékkel alkoholt. Korlátozza a fogyasztást napi 2 egységre a férfiaknál és 1 egységre a nőknél. Egy egység egyenlő 1 rendes sörrel (12 oz) vagy 2 világos sörrel (12 oz), 5 oz borral (125 ml) vagy 1,5 oz rummal, vodkával, whiskyvel, ginnel.
  2. Válasszon jobb ételeket a nap folyamán. A zsír egy másik magas kalóriatartalmú tápanyag, 9 kalória/gramm, ezért korlátozza a zsírbevitelt, és inkább a könnyebb készítményeket részesítse előnyben.
  3. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, például könnyű sört, bort, és csökkentse a koktélok cukor- és szénhidráttartalmát.