Alkohol és túlsúly
Beszéljünk a túlsúlyról
Alkohol és túlsúly
Fogyás és alkohol
Ha fogyni próbál, lendületet adhat erőfeszítéseinek az alkoholtartalmú italok visszaszorításával. Az alkohol súlya többféleképpen is növekedhet. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú. Egyes vegyes italok ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint étkezés, de tápanyagok nélkül. Másodszor, akkor is rosszul választhat ételt, ha iszik. Noha nem kell teljesen lemondania az alkoholról, ha fogyni próbál, előfordulhat, hogy néhány változtatást kell végrehajtania. Tudnia kell a választott italok mennyiségéről és típusáról. Célszerű odafigyelni arra is, hogy az ivás hogyan befolyásolja étkezési szokásait.
A kalóriák és az adagok számítanak
Tehát mennyit ihat, ha fogyni próbál? Orvosi szakértők azt javasolják, hogy bárki, aki iszik, mértékkel igyon. Ez azt jelenti, hogy a nőknél naponta legfeljebb 1 ital, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 ital fogyasztható. Fogyókúránál tanácsos lehet még kevesebbet inni. Ne feledje, hogy az alkoholnak üres kalóriái vannak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz (7/gramm, szemben 4/gramm szénhidrátokkal és fehérjékkel), de kevés tápanyagot tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy alkoholt fogyasszon, amikor csökkenti a kalóriabevitelt, be kell iktatnia a napi kalóriaszámba, hogy ne lépje túl azt. Ne felejtsük el, hogy amikor alkoholt fogyaszt, akkor potenciálisan egészséges, kalóriatartalmú ételeket cserél, amelyek nem fognak kielégíteni.
Az inni választásakor ajánlatos a kalóriákat okosan választani. Ez néhány általános alkoholos ital gyors összehasonlítása:
Rendes sör, körülbelül 150 kalória egy 12 uncia (355 ml) pohárért
Világos sör, kb. 100 kalória/12 uncia pohár (355 ml)
Bor, körülbelül 100 kalória egy 5 uncia (145 ml) pohárért
Desztillált alkohol (gin, rum, vodka, whisky), kb. 100 kalória/1,5 uncia (45 ml) adag