Állandó egyenes sáv sor, hogyan kell jól csinálni

A egyenes rudasor Ez egy nagyon komplett gyakorlat, ahol különféle izmokat dolgozunk fel, például a has, a csípő, a hát alsó és felső hátizmait. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni, valamint tippeket és gyakori hibákat.

Hogyan kell elvégezni az egyenes súlyzó sort?

1. Súlyzó tartása a hajlamos fogás (vagyis ahol a tenyerünket lefelé helyezzük), a térd kissé hajlításával kezdjük; majd előrehozjuk a törzset, meghajlítva a derekát, egyenesen tartva a hátat, amíg párhuzamos lesz a talajjal.
2. Most, miközben a törzsét mozdulatlanul tartja, kilégezze és emelje fel a rudat maga felé. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és csak az alkarját használja a súly megtartására. A felső ropogási helyzetben tisztelje a hátsó izmokat, és tartson rövid szünetet.
3. Ezután lélegezzen be, és lassan engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ajánlott összeget a személyre szabott edzéstervben.

---