Álmatlanság és diéta - La Nueva España
A helyes étkezési szokások és az egészséges ételek kulcsfontosságúak az éjszakai jobb alváshoz
Oszd meg a cikket
Egy pihentető vacsora segíthet elaludni. Archívum
Bár az álmatlanságot kiváltó okok változatosak, és nem mindannyian szenvedünk ugyanolyan mértékben, tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a diéta, Amit mindennap eszünk és az étkezés módja befolyásolja az alvás minőségét. Egyesek szintézise neurotranszmitterek és a hormonok bizonyos mértékben függenek az ételben található speciális tápanyagoktól, amelyek kapcsolatot teremtenek az étrend és az alvás (vagy annak hiánya) között.
A szakértők egyetértenek abban, hogy nem lehet egyetlen okról beszélni, amely megmagyarázza, hogy a nem megfelelő étkezés alvászavart okoz. Számos tényező érintett, például életmód, étkezési szokások, ételek típusa vagy menetrend. Ha úgy gondolja, hogy étrendje nem megfelelő menjen szakemberhez, lehetőleg étrendben és táplálkozásban, a helyzet felmérése érdekében.
Ha képesek vagyunk felismerni az étrendet, akkor az javulhat a pihenést károsító attitűdök módosításával. Számos tényezővel kellene foglalkozni:
-Szánjon időt az evésre: Kimutatták, hogy az időbeli változás vagy az étrend változása közvetlenül befolyásolja a test ritmusát. Bár nem vesszük észre, van egy strukturált ciklusunk, amelyben a megfelelő alvás eléréséhez, egyensúlyunk helyreállításához, önmagunk aktiválásához stb. Elengedhetetlen hormonok és neurotranszmitterek szabadulnak fel. Akik műszakban dolgoznak, furcsa munkaidejük van, féktelen ritmusban élnek, csökkentik pihenési és alvási idejüket és növelik a stresszt, ami befolyásolja az álmatlanság kialakulását.
-Szervezze meg az ütemtervet: Bár nincsenek olyan adatok, amelyek megerősítenék, hogy egy adott időpontban vacsorázni kell, ismert, hogy lefekvés előtt elengedhetetlen másfél és két óra közötti időtartam, hogy emésztettük.