Általános információs edzés és edzés a Hula Hoop-tal
Ez a táblázat útmutatást nyújt a számodra megfelelő karika kiválasztásához:
Bemelegítő gyakorlatok a Hoopomania Hoop segítségével
Alapvető gyakorlatok
Menjen be a Hula Hoop-ba (a lábának kissé el kell mozdulnia). Állítsa le a Hula Hoop-ot vízszintesen a deréknál. Erősen nyomja mindkét kezével a választott irányba. Képes olyan erősen nyomni a karikát, hogy az legalább hat-hétszer forogjon a derék körül, mielőtt fel kellene vennie? Kérjük, gyakorolja ezt a lökést többször, és próbálja magát a peremhez nyomni, ha úgy érzi. Maradjon nyugodt és koncentráljon a mozgás menetére, amíg nem tudja tudatosan növelni a fordulatok számát.
Oldalsó mellkasi szakasz, első rész
Az edzés megkezdése előtt bemelegítés nyugodt szakaszokkal. Tartsa a karikát mindkét kezével a magasságban. Meg kell érintenie a hátát, és az íjnak a feje felett kell lennie. Most lassan mozgassa a törzsét balra és jobbra, amíg nem érez némi ellenállást. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, és tudatosan lélegezzen. Végezzen legalább négy ilyen mozgást mindkét irányban. їA nyújtás kellemes hatását érzi?
Oldalsó mellkasi szakasz, második rész
Tartsa a Hula Hoopot a feje fölé nyújtott karokkal. Képzelje el, hogy szelídítő vagy, és egy tigrisnek át kell ugrania a karikán. A gyakorlat során figyeljen a mennyezet magasságára. Lassan nyújtózkodjon mellkasával oldalra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Most ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer, és változtassa meg a mozgások irányát.
Biztonsági szabályok és lehetséges mellékhatások
Ez az első alkalom, hogy edz a Hoopomania Hula Hoop-nál? Ebben az esetben kényelmesnek tűnik a testének lépésről lépésre történő megszokása. A kezdeti szakaszban 5 perces edzéssel kell kezdeni, és nem többet.
A terhes nők, valamint az elektronikus átültetéssel vagy gerincsérüléssel vagy más egészségügyi kockázattal rendelkező emberek nem gyakorolhatnak Hoopomania-val. Ha nem biztos benne, jobb, ha bármilyen kockázatot elkerül, kérje orvosát.