A TEST ÖSSZETÉTELÉNEK VÁLTOZÁSA ¿KARDIO GYORSÍTÁSBAN, ÜLÉS ¿IGEN VAGY SENNEM MINDEN FOLYAM…
Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.
Ma és mint a sporttudomány számos más témájában, kétféle lehetőség áll rendelkezésre, eltérő véleményekkel. Egyrészt azok, akik a kardio böjt végrehajtását választják, másrészt azok, akik ezt időpazarlásnak (és sok esetben sovány tömegnek) tartják.
Ehhez megvan Brad Schonfield munkája "A kardió egy éjszakai gyors után maximalizálja a zsírvesztést? "(2011) mellett, hogy ne végezzen éhgyomorra kardiót.
Szeretném azonban kifejezni ezzel kapcsolatos véleményemet, számomra azon következtetés hiánya alapján, amely arra késztet, hogy határozottan nemet mondjunk a böjt kardióra, árnyalatok meghatározása nélkül, másrészt természetesen saját személyes tapasztalataim alapján is szakmánk különböző szakembereinek tiszteletéből és csodálatából, akik nem ezt a módszertant alkalmazzák munkájuk részeként.
A böjti kardióhoz vezető megközelítést a Philips javasolta: "20 perc kardió nagy intenzitással", de pontosan ez jelenleg nem ez történik (legalábbis két ujjal elöl járó szakemberek számára) 30-45 percet végeznek alacsony intenzitással, a 60% -os munkavégzés nem azonos a VO2max 40% -ával vagy 50% -ával. És bár vannak olyanok, akik képesek lesznek elmondani nekem, hogy a zsírfogyasztás szempontjából a legoptimálisabb munka a VO2max (kiterjedt aerob) 65 és 75% -a között van, ami nem teljesen igaz, legalábbis az összes szakember véleménye szerint a fiziológia gyakorlása és az összes üzemanyag (plazma glükóz, izomglikogén, izomtrigliceridek és plazma zsírsavak) fogyasztása.
Martin és mtsai. (1993), mondja el nekünk, hogy a zsírsavak fogyasztása a plazmában nagyobb, mint az oxigén térfogata a VO2max 25% -ánál, szemben a 65% VO2max-szal, amit ez alatt értünk: szintén 40-50% a maximális oxigéntérfogatból nagy mennyiségű plazma zsírsavat használnak anélkül, hogy nagyobb intenzitást kellene elérni, ahogy más tanulmányok javasolják összehasonlításaikban, és természetesen a rettegett izomkatabolizmus veszélye nélkül (annál inkább növeljük az intenzitást kockázat).
Alapvetően az a két fő probléma merül fel, ha nem végzünk böjt kardiót:
-A HIT képzés hatékonyabb a generált COPD miatt.
-Hogy a sovány tömeg elvesztése fenyeget
Számos tanulmányunk bizonyítja, hogy az intervallum edzés felülmúlja a folyamatos kiterjedt edzéseket. Kaminski et al. (1990), Laforgia és munkatársai (1997), Biscotti (2004). és magától értetődő, hogy a HIT jóval jobb a zsírégetésben az éheztetett kardióhoz képest, de vannak-e tanulmányok ezzel az összehasonlítással?.
Bár személy szerint nagyon jó eredményeket tapasztaltam nagy intenzitású edzéssel, valójában vannak olyan alanyok, akiknek egyszerűen magas intenzitású hipertrófiás edzésük van (a kialakult COPD miatt), nem kell semmiféle kardió, hogy egész évben meghatározzák őket, és egyszerűen A szénhidrátok fokozatos csökkentése a nyár előtt 6-8 héttel jó fizikai-esztétikai állapotban érkezik. Mindenesetre úgy gondolom, hogy ez nem pontos összehasonlítás, mivel a különböző módszertanok különböző időpontokban és különböző egyénekkel készülhetnek.
Nem lenne logikus, ha a HIT-et felgyorsítanánk a zsírvesztés felgyorsításáért a verseny csúcsának utolsó pillanataiban (nyár, fotókönyv, verseny ...), mondjuk az elmúlt egy hét 3-4-én egyénileg, hogy mi szénhidrát két vagy három hónapig, hogy minél "szárazabban" érkezzen és megőrizze sovány tömegét, hogy ha ez hipoglikémiát és izomkatabolizmust okozhat, mivel nincs magas szénhidráttartalmú étrendje, meglehetősen csökkentve és párosítva olyan edzésprogramok, amelyek még gyorsabbá teszik a zsírégetést.
Képzeljük el, hogy el akarunk érni egy olyan pontot, amely a lehető legzsírmentesebb és az izomszintet sértetlenül tartja, a két komponenssel kell "játszanunk":
vagy pedig kiegészítőket mondanék
Mi történik, ha már fokozatosan csökkentettük az étrendet? Pontosabban, a szénhidrátok, ilyen vagy olyan módon, mivel több stratégia létezik, amelyek ugyanarra a célra irányulnak, egy adott időpontban "szárazak" és izmosak lesznek, és egy vagy kettő marad hét az adott napra vagy dátumra. Kétféle lehetőség van a zsírégetés felgyorsítására, az edzés módosítására vagy az étrend módosítására. Az étrend elérkezik arra az időre, amikor ha továbbra is csökkentjük a szénhidrátot, vagy akár stratégiákat hajtunk végre a szénhidrátok emelésére és csökkentésére, akkor ketózis állapotba kerülhetünk, ez helyes lenne? Belépünk ketózisba? vagy meddig mehetünk el? Azt mondjuk ügyfelünknek, készen áll, nem csökkentheti többet. A másik lehetőség a képzés lenne. Végezhetünk HIT-et, vagy növelhetjük a hipertrófiás edzést (ami általában nem normális, mivel ezekben a fázisokban általában olyan páros gyakorlatokat használnak, mint a szuper szettek, a triszériák ...), ez lenne a helyes lépés az alacsony szénhidrátszint mellett? Használhatunk edzéseket, vagy inkább használnunk kell, mi lehet rosszabb a hipoglikémia előfordulásához? Milyen típusú edzés éri el a legvalószínűbben az izomkatabolizmus állapotát?
Böjtölt kardió vagy intenzív HIT típusú edzés?
Azokról a konkrét pillanatokról beszélünk, amelyeket nem értek félre, mert a jól irányított, nagy intenzitású edzések és a helyes előzetes adaptációval az egyik legjobb munkafegyver, amely a szakemberek számára jelenleg rendelkezésre áll, de nem az egyetlen és kizárólagos, és minden pillanatra és egyének.
De ettől függetlenül nem mindegyik téma egyforma, ha vannak olyan ektomorf profilú alanyok, amelyek középső részén ¡¡¡¡¡¡felhalmozódnak a zsírok, még ennél is rosszabbak (képzeljünk el egy vékony alanyot 85-90 centiméteres derékkal) ).