Amikor a megoldás az, hogy többet egyél - a fordított étrend - fitneszkönyv
Mit kell tenni a definíciós étrend befejezésekor?
Hónapok és hónapok vannak "diétával".
Energia nélkül érzi magát az edzéshez.
Nem akarva folytatni.
Úgy érzi, hogy az anyagcseréje nem ugyanaz, mint korábban. Félsz a hízástól, ha visszatérsz a normális étkezéshez.
Valószínűleg hallotta az "anyagcsere károsodás" kifejezést. Elmondják, hogy mi történik hosszú időn át tartó kalóriahiány után, vagy amikor a divatos diétákat követi, egymás után anélkül, hogy testének pihenést adna.
Anyagcseréje romlik. És most már nem ehet újra, mint korábban.
Mítosz vagy valóság?
Igen, igaz, hogy a szervezetedet befolyásolja, miután sokáig töltött a szükségesnél kevesebb kalóriát, de kevésbé szörnyű, mint amennyire látszanak.
Ahelyett, hogy metabolikus károsodásokról beszélnénk, helyénvaló (és kevésbé riasztó) metabolikus adaptációkról beszélni .
A kalóriahiányban bekövetkező anyagcsere-adaptációk olyan változások a testében, amelyek alkalmazkodnak egy olyan helyzethez, amely nem tetszik.
A tested inkább homeosztázisban van (egyensúlyi állapot, amely stabil belső állapotot tart fenn a szervezetben). És ezért, amikor meghallja a diéta vagy a kalóriahiány szót, általában intézkedik róla.
Így sikerült évmilliókat túlélnünk. Valahányszor a test fenyegetettnek érzi magát, reagál, hogy megpróbálja ellensúlyozni a lehetséges negatív forgatókönyveket.
Mi történik valójában
Óhatatlanul csökken az Ön által felhasznált energia mennyisége, miközben továbbra is kalóriadeficit marad.
És ezért nehezebb fenntartani az elért súlyt.
Az okok a következők:
- Nyugalmi anyagcseréje egyszerűen csökken, mert kevesebb a testsúlya.
- Ugyanez történik a testmozgás során elfogyasztott kalóriákkal is: ha kevesebbet nyomsz, kevesebb energiára lesz szükséged a mozgáshoz.
- Az ételek hőhatása (az emésztéshez elfogyasztott kalóriák) szintén csökken, ha kevesebbet eszel.
Mintha ez nem lenne elég, a testében bekövetkező hormonális változások éhesebbé teszik: növelik a ghrelin hormon szintjét.
Példa: súlya 70 kilogramm, napi alapanyagcseréje 1700 kcal. Ha súlyát 60 kilogrammra csökkenti, akkor már nem égeti el ugyanazt az 1700 kcal-t. Ezek a testsúlyoddal csökkennek.
Most, hogy tudja, hogy az anyagcseréje egészséges, és hogy a vele történõ egyszerű fiziológiai reakció, hogy teste kiegyensúlyozott maradjon, tudni fogja.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Egyszerű: egyél többet.