Aminosavak ... melyikük segíti az alakod formálását és az elméd jobb működését?
A aminosavak Kis téglák, amelyekből fehérjék épülnek, vagyis olyan tápanyag, amely alapvető szerepet játszik a legtöbb biológiai folyamatban. Az aminosavak számos feladatot látnak el, többek között figyelemmel kísérik az agy megfelelő működését, gondoskodnak az izmok megfelelő működéséről és segítik azok fejlődését, valamint részt vesznek a test regenerációs folyamatában. Érdemes többet megtudni a számunkra legfontosabb aminosavakról. Néhány közülük táplálék vagy étrend-kiegészítők formájában javíthatja elménk munkáját, szabályozhatja a hangulatot, javíthatja az anyagcserét, elősegítheti a zsírégetést vagy aktiválhatja az izomszövet növekedését.
Cikkek listája
Aminosavak. Kik ők? Mi az aminosavak szerepe a szervezetben?
Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek nélkül a test nem tudna működni. Ezek a fehérjék építőanyaga, részei az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges peptideknek, polipeptideknek, alkaloidoknak, egyes aminosav hormonoknak, nukleinsavaknak és neurotranszmittereknek. 20 bázikus (standard) aminosav alkotja a fehérjék szerkezetét, és több száz más aminosav, amelyek a test építőköveitől eltérő funkciókat látnak el.
A legfontosabb aminosav-funkciók:
- felépíteni a fehérjéket,
- Részt vesznek a hormonok, a neurotranszmitterek, az enzimek, a nukleinsavak, a hemoglobin szintézisében,
- támogatja az immunrendszert, részt vesz az antitestek termelésében,
- Támogatja az izmok munkáját, részt vesz az izomszövet fejlődésében, megakadályozza az izomfehérjék lebomlását (katabolizmus), javítja az izom regenerálódását edzés után,
- megkönnyítik az ásványi anyagok felszívódását,
- hogy az agy jobban működjön,
- Csökkentse a fáradtságot,
- … A zsírégetés megkönnyítése érdekében,
- javítja a keringést,
- támogatja a sejtek és szövetek regenerálódását,
- Vegyen részt a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében,
- Építik a hajat, a körmöket, a bőrt és javítják regenerációjukat.
Az aminosavak szerkezete
Az aminosavak két funkcionális csoportot tartalmaznak - bázikus aminocsoportot (-NH2) és karbonsavcsoportot (-COOH), hidrogénatomot és R oldalláncot. Mindezek az elemek kovalens kötésekkel kapcsolódnak a központi szénatomhoz.
Aminosavak - felosztás, aminosavak típusai
Számos különböző aminosav-felosztás létezik, amelyeknél különböző kritériumokat vesznek figyelembe. Az egyik legfontosabb az aminosavak felosztása a szervezet által történő szintézisük lehetősége miatt. És igen, itt megkülönböztetjük magunkat:
- endogén aminosavak (olyanok, amelyeket a test egyedül képes szintetizálni),
- Exogén aminosavak, az úgynevezett esszenciális aminosavak (olyanok, amelyeket a test nem képes egyedül előállítani, és amelyeket táplálékkal látnak el).
Az endogén aminosavak:
- a lánynak,
- Asparagine,
- Aszparaginsav,
- Cisztein,
- Glutamin,
- glutaminsav,
- wisteria,
- prolin,
- tirozin,
- sajtburger.
Az exogén aminosavak pedig a következők:
- Fenilalanin,
- leucin,
- Izoleucin,
- lizin,
- Metionin,
- treonin,
- Valine,
- triptofán.
Az aminosavak másik felosztása az, amelyben a fő kritérium az oldallánc szerkezete. Itt maradunk:
- hidrofób, azaz nem poláros aminosavak (alifás aminosavak, aromás aminosavak),
- hidrofil, azaz poláros aminosavak (bázikus aminosavak, savas aminosavak, semleges aminosavak).
A következő felosztás funkció szerint osztályozza az aminosavakat. Többek között itt lehet megkülönböztetni:
- Fehérje aminosavak,
- nem fehérje aminosavak,
- Kénsav aminosavak,
- Glikogén aminosavak (cukorképződés),
- zsírképző aminosavak.
A legfontosabb aminosavak (tulajdonságok, szerep a testben, az aminosavak forrásai az ételekben)
A jobb szellemi teljesítmény, a test hatékonyabb regenerálása, a jobb fizikai teljesítőképesség, a zsír csökkentésében és a test alakításában gyorsabb hatások csak néhány előny, amelyeket az étrendben az aminosav-készlet növelésével érhetünk el. Az élelmiszerekben található aminosavakat kiegészítőkkel is kiegészíthetjük, különösen, ha mentális munkánkkal parádézunk, ha aktív életmódot folytatunk és szisztematikusan edzünk, ha támaszt keresünk idegeink számára, vagy ha további lendületre van szükségünk immunitásunkhoz. Melyik aminosavak figyelemre méltók és mikor?
BCAA aminosavak
A BCAA olyan név, amely három elágazó láncú aminosav csoportját határozza meg. Ezek a következők: leucin, izoleucin, valin. Mindegyik az exogén aminosavakhoz tartozik, vagyis azokhoz, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani, és amelyeket kívülről kell ellátni. Ezt az aminosav-csoportot használják azok a trénerek, akik javítani akarják a fizikai teljesítőképességet vagy felgyorsítják az izomformálási folyamatot.