Anabolikus ablak - Mítosz, hogy edzés után többet kell enned
Az elmélet megalkotói szerint anabolikus ablak, edzés után lehetőség nyílik több tápanyag felszívására és ezáltal az izmok helyreállítási folyamatainak javítására.
Egyes szerzők azt állítják, hogy ideális az idő a fehérjék és szénhidrátok fogyasztásának növelésére. Számukra az anabolikus ablak alatt bizonyos tápanyagok felszívódása nagyobb.
Ez a cikk bemutatja a ma létező tudományos bizonyítékokat, hogy igent vagy nemet mondjon arról, hogy az anyagcsere ablak mítosz.
Mi az anabolikus ablak?
Definíció szerint az anabolikus ablak vagy metabolikus ablak az az időtartam, amely 45 perc elteltével - 2 órával a testmozgás után - bekövetkezik.
A koncepció megalkotói szerint ebben az időben elegendő változás van a testben ahhoz, hogy igazolja az étel mennyiségének növekedését.
Az ok logikusnak tűnik: az edzés után a test áttér a tartalékfogyasztásról a szövetépítésre.
Sajnos a tudományos bizonyítékok hiteltelenné tették ezt a koncepciót. (3,4,5,6)
Tanulmányok megerősítették, hogy nem fontos, hogy edzés után több ételt vegyenek be. Inkább a makrotápanyagok minőségére és arányára kell helyezni a hangsúlyt.
Az anabolikus ablak története
Körülbelül 10 évvel ezelőtt merült fel az anabolikus ablak mítosza; ahol egyes szerzők támogatták azt az elméletet, miszerint az anabolikus ablakban való evés hatékony stratégia az izomfejlődés szempontjából. (1)
Az anabolikus ablak története Lyle McDonalddal és szakembercsoportjával merül fel. (6) Lyle úgy vélte, hogy az izomnövekedési folyamatok maximalizálása érdekében az edzés után az evésre kell koncentrálni.