Apró változtatások, amelyekkel megakadályozhatja a Boston’s Online Hispanic Community El Planeta horkolását
Maria Elisa Villamizar
Legtöbben időről időre horkolunk, és ez általában nem aggódik. De ha éjszaka rendszeresen horkol, az megzavarhatja az alvás minőségét, ami nappali fáradtsághoz, ingerlékenységhez és fokozott egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha pedig horkolásod ébren tartja partneredet, az komoly problémákat okozhat a kapcsolatodban is.
A horkolás akkor következik be, amikor alvás közben a levegő nem mozoghat szabadon az orrán és a torkán. Ez a környező szövetek rezegését idézi elő, ami mindannyian ismeri a horkolást. A horkoló embereknek gyakran túl sok a torkuk, az orruk vagy a "floppy" szövetük, amely hajlamosabb a rezgésre. A nyelvének helyzete is akadályozhatja a sima légzést.
Szerencsére a külön helyiségekben való alvás (párok esetén) nem az egyetlen orvosság a horkolás ellen. Számos hatékony megoldás segíthet Önnek és partnerének jobban aludni éjszaka.
Változtassa meg alvási helyzetét. A háton alvás a nyelv tövét és a lágy szájpadlást a torok hátsó fala felé omolja, rezgő hangot okozva alvás közben. Az Ön oldalán alvás segíthet megakadályozni ezt. Bármelyik oldalra fordulás enyhíti ezt a problémát, csökkentve a horkolás kockázatát.
A fej négy hüvelykes emelése megkönnyítheti a légzést, és ösztönözheti a nyelv és az állkapocs előrelépését. Speciálisan kialakított párnák állnak rendelkezésre a horkolás megelőzésére, biztosítva, hogy a nyaki izmok ne legyenek feszesek.
Tisztítsa meg az orrjáratait. Ha eldugult az orra, lefekvés előtt öblítse le az orrjáratait sóoldattal. Az orrnyálkahártya-ellenes szer használata könnyebben lélegezhet alvás közben is. Ha allergiában szenved, akkor csökkentse a poratkákat és a háziállat szőrét a szobájában, vagy használjon allergiás gyógyszert.