Arc karácsony! Gyakorlatok a fogyáshoz egy hónap alatt
Itt van egy szuper hatékony testmozgás, amely egy hónap alatt lefogy, és eléri az ideális testsúlyt karácsonyra
A karácsony a sarkon van, és mint minden évben, most is találkozunk egy olyan időszakkal, amikor a túlzások a főszereplők. Vállalati vacsorák, aperitifek a barátokkal vagy családi étkezések, sok egyéb esemény mellett, jelzik naptárunkat az ünnepek alatt, ezért fel kell készülnünk.
Vagy azért, hogy jobban nézzünk ki, vagy egyszerűen az egészség érdekében, mindannyian szeretnénk leadni ezeket a felesleges fontokat az ünnepek előtt (és után). Ilyen módon az egészséges étrend elengedhetetlen Ehhez el kell búcsúznunk azoktól a zsíros ételektől, helyettesítve őket egészségesebbekkel, és el kell érnünk azt a célt is, hogy egy hónap alatt lefogyj. A táplálkozás azonban nem minden, mivel a megfelelő napi testmozgás kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy nagyszerű sráccal megérkezzünk a partikra. Ezért a karácsony beköszöntével számolunk néhány gyakorlattal, amelyet otthon és az edzőteremben egyaránt megtehetsz, amellyel egy hónap alatt lefogysz és testtámasztasz.
1. Mély guggolás
A guggolás segít a fenék és a lábak tonizálásában, valamint megerősíti az alsó testet és nagyobb egyensúlyt szerez. Vigyáznunk kell arra, hogy ezeket végezzük, mindenekelőtt ne terheljük a hátunkat és ne kerüljük el a sérüléseket.
Számos módja van azonban az expressz testgyakorláshoz a legalkalmasabbak a mély guggolás. Először is tudnunk kell, hogy soha nem szabad túlzottan erőltetni a testünket, és ki kell bírnunk, amíg csak lehet, mivel az egyes emberek ízületei kisebb-nagyobb erőfeszítéseket képesek elviselni.
Hogyan kell helyesen csinálni őket
Ehhez egyenesen kell állnia a lábával, csípő szélességben, lábával és térdével kissé kifelé. Miután elhelyezkedett, egyszerűen le kell engednie és fel kell emelnie a csípőjét térde alá, kissé előre hajolva. Ha Ön kezdő, javasoljuk, hogy súly nélkül végezze el őket, vagy akár ne is engedje le annyira a farizmat. Ha nehézségeket akar hozzáadni, megteheti valamilyen kiegészítővel, például súlyzókkal vagy szalagokkal.
Fogyjon egy hónap alatt.
2. Hátsó lábemelés
Ezzel a nyújtási gyakorlattal elsősorban a quadriceps tonizálásán fogunk dolgozni. Ez minden szintnek megfelelő tevékenység, ideális kezdőknek, akik szívesebben gyakorolnak otthon. Figyelnünk kell a hát testtartására, amelynek elég egyenesnek kell lennie, hogy elkerüljük a sérüléseket.
Hogyan kell helyesen csinálni őket
A hátsó lábemelés elvégzéséhez csak egy szőnyegre kell térdelnie és ültetnie a kezét. Fejét előre kell fordítania, és ellenőriznie kell, hogy a térde 90 fokos szöget zár be. Ha bent van, nyújtsa ki az egyik lábát előre és felfelé, nyújtva, amennyire csak lehetséges, majd engedje vissza. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal.
Fogyjon egy hónap alatt.
3. Labdarablók
Ha gyakorolja vagy gyakorolta már a Pilates programot, akkor tudja, miről beszélünk. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a lábak, a fenék és a has erősségének megmunkálására.