Arcadia, az Arcadia szerzője
A Tabata módszer, a legkeresettebb képzés
A Tabata módszer egy nagy intenzitású edzés (HIIT), amelyben 8 sorozat 20 másodpercet hajt végre maximális intenzitással. A cél az, hogy minél több ismétlést végezzünk 10 másodperces szünetek között.
Vonatozz otthon, de óvatosan
Mostanában könnyebben fárad az edzőteremben? Nagyobb erőfeszítéseket kell tennie céljainak elérése érdekében? Nyugodt @ az Arcadia Fitness-től, mi megadjuk a magyarázatokat. Tény, hogy nyáron a hőmérséklet emelkedik, és nehezebben tudunk sportolni. De a melegnek nem kell problémát jelentenie edzéseink során.
Harcoljon a hő ellen, miközben továbbra is sportol
Mostanában könnyebben fárad az edzőteremben? Nagyobb erőfeszítéseket kell tennie céljainak elérése érdekében? Nyugodt @ az Arcadia Fitness-től, megadjuk a magyarázatot. Tény, hogy nyáron a hőmérséklet emelkedik, és nehezebben tudunk sportolni. De a melegnek nem kell problémát jelentenie edzéseink során.
A nyár első kánikula: hogyan lehet megakadályozni annak egészségünkre gyakorolt hatását
Már mindenhol olvastuk és hallottuk: manapság nálunk van a nyár első kánikula.
A lokalizált zsír elvesztése: a legkívánatosabb kihívás
Mindannyian, bármennyire is vigyázunk magunkra, hajlamosak panaszkodni azokra a területekre, ahol óhatatlanul a lokalizált zsír felhalmozódik. Ha azt szeretné, hogy fürdőruhájával vagy bikinijével és a nyugalommal, hogy tökéletes, menjen a strandra, olvassa el ezeket a tippeket, és tanulja meg, hogyan kell ezt csinálni.
Elveszítheti a lokalizált zsírt? Mítosz vagy valóság?
Amikor arra gondolunk, hogy leadunk néhány kilót, úgy gondoljuk, hogy könnyű őket jobban levezetni az egyik oldalról, mint a másikról. A valóság durvább: a test nem tudja, hogyan támadjon közvetlenül a felhalmozódó területek egyikére. Ne feledje, hogy a nemtől függően hajlamosak vagyunk egyes területeken több zsírt felhalmozni, mint másokon. Például a nők számára a legnehezebb területek a csípő, a fenék és a combok. A férfiaknál azonban gyengeségük a hasi és az ágyéki terület.
Diéta követésével elveszítheti-e a lokalizált zsírt?
A testzsír egészséges és hatékony módon történő elvesztése nem a diéta betartásával jár. Az ideális két változó kombinálása, amelyeket együtt kell dolgozni: a testmozgás és a szokások egészséges diéta. Ez egy nagyon általános módja annak, hogy ezt tükrözze, mivel minden embernek saját formula szükséges a fogyáshoz, de ha kitartunk ebben a két változóban, akkor az eredmények előbb vagy utóbb mindig pozitívak lesznek.
A fent említett kérdés megválaszolása, gyakorlatilag lehetetlen betartani egy bizonyos étrendet, hogy egy adott területről fogyjon. A testzsír genetikai és anyagcsere tényezőktől függ, és az elfogyasztott étkezési zsír számos biokémiai átalakuláson megy keresztül, mielőtt testzsírsá válna.
Mi az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend?
Ezek az alacsony kalóriatartalmú étrendek megkövetelik, hogy testünk zsírtartalmait üzemanyagként használja fel az energiaigény mellett. A probléma az, hogy ezeket a zsírokat nem onnan vesszük, ahol nálunk a legtöbb van, hanem eltávolítjuk őket a globális zsírlerakódásokból, mivel hormonok és enzimek, amelyek a szervezetünkben keletkeznek ennek a funkciónak a teljesítéséhez, és amelyek az egész testünk véráramában keringenek, anélkül, hogy az egyik vagy másik területre bármilyen előszeretettel rendelkezne.
Tehát van-e varázslatos összetevő a lokalizált zsír elvesztéséhez?
Nem, a mágikus formula az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjában van, az alábbiak szerint:
- A fizikai testmozgás azt jelenti, hogy növeli izomtömegünket és testünk aktív szövetét, miközben karbantartásához kalóriákat fogyaszt. Vagyis minél több izomtömeg, annál több kalóriát fogyasztunk el önmagunkban, növelve a napi energiafelhasználásunkat.
- Az étel ugyanazt a szerepet tölti be. Ha csökkenteni akarjuk testtömegünket, félre kell tennünk bizonyos táplálkozási szokásokat, például a feldolgozott élelmiszerekben, sült ételekben és szószokban lévő egyszerű cukrok fogyasztását. Néhány alapvető tipp: a vízivás elengedhetetlen, friss ételek főzése és a különféle szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok fogyasztása.