ARNOLD robbanásveszélyes agonista-antagonista rutin

ARNOLD agonista-antagonista rutin

Arnold Schwarzenegger testépítő ikon. Mindenki tudja, ki és milyen volt a testalkata versenyidejében, és a "segítségeken" kívül az elvégzett munka és erőfeszítés több mint nyilvánvaló. Órái a végtelen edzésprogramok alapját képezték, és imázsa sok ember számára, akik szeretik a testépítést, motivációként szolgálnak.

Ezért ma a blogba hozzuk az egyik rutinját, amelyet a Modern Testépítés Enciklopédiájából (1987) vettek át, amelyben Arnold írt a különféle technikákról, amelyeket edzésének csúcsán alkalmazott. Agonista-antagonista rutint mutatunk be, amely szinte kizárólag az esztétikára koncentrál.

MIRŐL SZÓL

Ez egyszerűen abból áll, hogy kihasználják a kölcsönös gátlást és a szuperhalmazt, annak érdekében, hogy nagy izmos munkával sűrű edzést végezzenek, mindkét ülésen két ellentétes izomcsoportot érintve. Ezzel egyszerre két különböző izomcsoport hatékony munkáját sikerül elvégeznünk, az egyiket addig dolgozzuk, míg a másik pihen, anélkül, hogy alig zavarnánk egymást.

Ehhez az ideális a rutin felépítése oly módon, hogy az antagonista izmokat ugyanabban a síkban érintsék meg, vagyis ha megérintik a vízszintes síkot, akkor például csatlakozzon a fekvenyomáshoz 90 fokos sorral, a katonai sajtóhoz pedig a bicepsz állának felgörbülése vagy göndörítése tricepsz meghosszabbítással Ez biztosítja a jó izomegyensúlyt azáltal, hogy azonos mennyiségű munkával ellentétes mozgásmintákat dolgoz ki, amely esztétikus testalkatot eredményez, egyensúlyhiány nélkül.

---