Ashwagandha tulajdonságai, adagjai és ajánlásai Training World
Tartalomjegyzék
Az Ashwagandha, más néven "Withania somnífera", olyan növény, amelyet hagyományosan adaptogénként használnak az alternatív gyógyászatban. Tanulmánya azonban egyre nagyobb érdeklődést vált ki a különböző pozitív hatások miatt (1).
Ebben a cikkben megnézzük az ashwagandha-kiegészítés előnyeit a különböző összefüggésekben és azt, hogy mi az a dózis, amely hatékony volt.
Ashwagandha pótlás és stressz
A pszichológiai stresszt különböző patológiákhoz kapcsolták. A szisztémás stressz ok a magasság a stresszhormonok közül, mint pl kortizol, amely magas szinten tartva a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás fokozott kockázatához vezethet, emellett növelheti a hangulati rendellenességektől, például a szorongás vagy depresszió (1).
Egy enyhe stresszszinttel rendelkező egészséges felnőttek 60 napos tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az ashwagandha potenciálisan szorongásoldó hatású.
Jelentős csökkenést figyeltek meg mind a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteinek értékelésére szolgáló validált jelentésben, mind pedig a beteg szorongásának súlyosságának felmérésére szolgáló másik érvényes eszközben (1. ábra). Ezenkívül a kortizol szint 23% -os csökkenése volt, ami jelentős csökkenésnek tekinthető (2).
Ashwagandha a fogyásban
A krónikus stressz is változásokhoz vezethet táplálkozási szokások. Valójában a fokozott hangulati válasz, amely negatívan reagál a stresszre, szoros összefüggésben van fokozott táplálékfelvétel, amelyek általában nem jó minőségűek, és a testmozgás csökkenésével is társulnak. Mindez nagyon nagy hatással van a testsúlyra (1).
felemelkedése kortizol a stressz miatt hatalmasnak tekintették éhségindító. Így úgy gondolják, hogy a kortizolszint csökkentése segíthet a testtömeg-szabályozásban.
Egy túlsúlyos embereknél (BMI> 25 kg/m2) 8 héten keresztül végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a ashwagandha további potenciális hatásokkal járhat a krónikusan stresszes emberek testsúlyának csökkentésére és fenntartására. Ez annak köszönhető, hogy csökkentés markerek feszültség fiziológiai és pszichológiai szempontból egyaránt, a kognitív jólét javítása és a kortizolszint csökkentése, ami az étkezési szokások javulását eredményezi (1).