Autogén tréning és hogyan kell csinálni - az elméd felfedezése
Az autogén tréning egy jól ismert és hatékony relaxációs technika, amelyet Johannes Schulz pszichiáter vezetett be az 1930-as években.. Látszólagos egyszerűsége ellenére ez egy olyan képzés, amelynek gyakorlása és kitartása szükséges a megfelelő végrehajtáshoz. A test hő- és nehézérzetének kiváltásával ez a technika segíti az egyént az aktivációs szint csökkentésében és a relaxációs állapot elérésében.
Az autogén tréning fő alkalmazási területe manapság túlzott szorongás esetén kiegészítő kezelés. Vagyis a fizikai és pszichológiai szinten ezzel a technikával elért pihentető hatás ellenére ez nem a cél, hanem az eszköz. Az ember megtanítása a szorongás kezelésére az első lépés más kognitív technikák megvalósításához.
Bizonyos esetekben az aktiválás szintje olyan magas, hogy az alany nem képes megfelelően megbirkózni a pszichoterápia feladataival. Ezzel a relaxációs tréninggel lehetőséget kap arra, hogy a kulcsfontosságú pillanatokban kontrollálja és csökkentse szorongását annak érdekében, hogy részt vegyen a kognitív feladatokban melyek hosszú távon valóban el fogják érni a változást.
Mi az autogén tréning?
Ennek a technikának az a célja, hogy a betegnek egyszerű és hatékony eszközt adjon saját aktivációs szintjének szabályozására. Ez a testi érzésekre való passzív koncentráció révén valósul meg., néhány alapvető állítást követve, amelyek irányítják a képzést.
Ezért ez az önszuggesztus gyakorlata. Felidézni azokat az érzéseket (izmos nehézség, nyugodt légzés), amelyek általában relaxációs állapotban jelentkeznek, hogy "meggyőzzék" a testet arról, hogy ellazult.
Az autogén tréning gyakorlati alkalmazásának megkezdése érdekében célszerű megfelelő környezetbe kerülni: zajtól és zavaró tényezőktől mentesen, gyenge megvilágítással és kényelmes ruházatban. Maga Schulz által ajánlott testtartás az, hogy egy kényelmes székben ülve maradjon, hátát megtámasztva, alkarja pedig a combján nyugszik. Ugyanakkor fekve is gyakorolható, ügyelve arra, hogy ne aludjon el.