Az 5 legrosszabb és 5 legjobb étrend 2019-re az ELLA szakértői szerint
A Royalty stílusú étrend, a szakaszos böjt vagy az északi étrend a legteljesebb és visszapattanó hatás nélkül.
2019. január 24. 11:02.
A Royalty stílusú diéta, amelyet Meghan Markle, Harry herceg felesége követ; a szakaszos böjt, amelyet Ben Affleck vagy Beyoncé követ; vagy az észak-európai, az észak-európai hagyományos étrend alapján, a legteljesebbek és a visszavágás nélküli hatások közé tartoznak, amelyek tavaly divatossá váltak és 2019-ben trendnek számítanak - derül ki az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) rangsorából.
Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az IMEO szóvivője, aki hangsúlyozza az úgynevezett „csodadarabok” többszörös mellékhatásait és az azt követő visszapattanó hatást, kiemeli, hogy az egészséges fogyás módszereinek mindig tudományos bizonyítékokon kell alapulniuk, javasolják a súlya, és általános szabályként nem haladhatja meg a heti 1,5 és a havi 6 kilogrammot.
Ez az intézet által indított hatodik rangsor nemcsak az öt legjobb étrendet emeli ki, amelyek Spanyolországban az elmúlt évben előtérbe kerültek, hanem a legrosszabb étrendeket is felsorolja, amelyek állításuk szerint 2019-ben is trendeket fognak meghatározni.
Az IMEO rangsorolást számos elhízás és egészségügy szakértője támogatja, köztük orvosok, táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, testedzők, természetgyógyászok és sebészek.
Az 5 legjobb diéta
Az első öt között kiemelkedik a nagy tápanyag-sűrűségű étrend. A magas táplálkozási sűrűségű ételekben gazdag étrend olyan, amely magas biológiai értékű fehérjéket, szív egészséges zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és minőségi rostokat kínál kielégítő ételekből és üres kalóriáktól mentesen.
"Ez egy nagyon hatékony étrendtípus, amelyhez gyakran konzultációval folyamodunk, mert ez személyre szabottabb fejlődést tesz lehetővé" - mondja Andrea Marqués, az IMEO táplálkozási, dietetikai és gasztronómiai szakértője. Hátránya lehet a cukrok és telített zsírok korlátozásának kezdeti alkalmazkodása, amely először szorongási paraméterekké válhat.
A Royalty stílusú étrend, amely "leginkább gyümölcsök és zöldségek, kiváló minőségű fehérjék (például szabad tartású csirke és hal, például lazac vagy tonhal), valamint diófélék és magvak fogyasztására támaszkodik, miközben megpróbálja elkerülni a magas gluténszint fogyasztását", elemzi a dietetika és gasztronómia táplálkozási szakértőjét, Andrea Marqués-t. Olyan megközelítés, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, egyes, az egészségre előnyös ételek előtérbe helyezését, és időről időre a kisebb szeszélyek elnyerését.
Harmadszor, itt van a szakaszos éhgyomri étrend, amelyet Beyonce és Ben Affleck mellett Hugh Jackman és Nicole Kidman követ. Azok, akik ezt gyakorolják, a szokásos periódusaikba több órától akár olyan napokig terjednek, amelyekben tartózkodnak a szilárd ételek fogyasztásától.
Ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy heti 1 és 1,5 kiló között fogyjon, ideértve az ünnepi vagy társas táplálkozási napokat is, amelyeket kompenzál a böjt napja vagy órája. Természetesen "némi fegyelmet kell tanúsítania az étrend betartása terén, és a böjt napokon alacsony intenzitású testmozgást kell végrehajtania" - teszi hozzá Carmen Escalada, az IMEO klinikai táplálkozási szakértője.