Az 5 lépés a zsírvesztéshez és a ProAthlete táplálkozás meghatározásához
Mióta elindítottuk blogunkat, és főleg a Facebookon keresztül, sok olyan kérdést kaptunk, amelyek a fogyókúra és a fogyás diétáiról kérdeztek minket CrossFit, crossfit kiegészítők és táplálkozási tanácsok alapján.
A túlnyomó többség azt kérdezi tőlünk, hogyan lehet "zsírvesztést" és "izmokat definiálni".
Általában ennek a konzultációnak esztétikai célja van, és még inkább a nyár közeledtével.
Bármi is legyen az egyes emberek célja, 5 egyszerű lépésben beszélünk arról, hogyan lehet ezt elérni:
Először válaszolunk az emberek által feltett első kérdésre: Mennyi időbe telik?. Ha megoldást keres a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására mindössze egy hónap alatt, akkor itt nem találja meg egyszerű okból: NEM LÉTEZIK. A kívánt testalkat megszerzéséhez időre és kitartásra van szükség. E két tényező nélkül haszontalan minden, ami következik. Ez az első lépés, nélküle azt javaslom, hogy ne folytassa az olvasást.
Amint tudatában van és elhatározta, hogy eléri a célját, az első koncepció, amelyet kezelnie kell a fogyáshoz, az napi kalóriakiadás, vagyis, a Kcal, amelyet a tested egész nap fogyaszt. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet részletesebben kiszámolni, de a napi kalóriakiadások összegzéséhez főleg 3 szemponton alapul:
- Alapanyagcsere sebesség (RMB) -> Kkal, amelyet teste nyugalomban fogyaszt.
- A fizikai aktivitás -> Kkal, amelyet a tested elfogyaszt, amikor fizikai tevékenységet végez.
- Az ételek termogenezise -> Kalciumok, amelyeket a tested fogyaszt az étel emésztése során.
Van már figurád? Nos, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyire a testének szüksége van. Ez legalább az alap.
A kevesebb kalória fogyasztásának egyik módja az étrend. Ha eddig nem voltál óvatos, mit eszel, el kell kezdened csinálni. Az emberek ezt gyakran "diétázásnak" nevezik. Szeretünk beszélni megtanulják az egészséges étkezési szokásokat, mivel a diéta azt jelenti, hogy ez valami ideiglenes, míg étkezési szokásai egy életre szólnak.
Azáltal, hogy nyomon követi, hogy mit eszik, nemcsak azt tudja kiszámolni, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon-e be, mint a napi kalóriakiadás, hanem az elfogyasztott ételek is jobb minőségűek lesznek (vagy legalábbis ennek meg kell történnie, ha valaki megtervezi az étrendjét) ), amely hatással lesz általános egészségi állapotára.