Az a mítosz, hogy terhesség alatt két kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak
Sok jövőbeli anya csodálkozik:terhes vagyok, ennék többet szokásos? Mi igaz abban a mítoszban, hogy a leendő anyának kettőért kell ennie?
Ha a testsúlyod megfelelő, akkor a terhesség első hat hónapjában nincs szükség extra kalóriákra. Ez idő alatt a tested nagyon hatékonyan felszívja és felhasználja az ételben lévő tápanyagokat. Az elmúlt három hónapban terhesség, a babának csak arra lesz szüksége, hogy kb. 300 kilokalóriával növelje étrendjét. Lenyelése ajánlott kalória a terhesség utolsó három hónapjáig 2000 kcal/nap körül van.
Iránymutatások a súlygyarapodás kezeléséhez a terhesség alatt
A szakemberek ezeket az egyszerű irányelveket követik a terhesség alatti súlygyarapodás ellenőrzésére:
- Csökkentse a telített zsír és koleszterin bevitelét.
- Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást napi körülbelül öt adaggal.
- A kenyérnek, a gabonaféléknek és a burgonyának az étrend 70% -át kell képviselnie.
- Egyél naponta két vagy három adag húst, halat és hüvelyeseket.
- Friss, de alacsony kalóriatartalmú tej és tejtermékek fogyasztása.