Az alapvető gyakorlatok 5 rutint tesznek lehetővé, hogy 10 perc vagy kevesebb idő alatt erősebbé váljanak
Hozzon létre szilárd alapot a fitnesz zárás után jó adaggal maggyakorlatok.
Meg kell magyaráznunk, miért a maggyakorlatok döntő fontosságúak? Ezen a ponton valószínűleg tudod, hogy szinte minden, amit a testeddel csinálsz, a fekvenyomástól kezdve (emlékszel?) Az élelmiszerkocsi tolásával az eged megugrik.
És bár a karantén kora késleltette a fordulóinkat maggyakorlatok az edzőteremben és a barátainkkal végzett munka utáni kocogásunkon legalább feltekerheti a jógaszőnyeget néhányat megtenni tányérok és hegymászók.
Valószínűleg azt gondolja, hogy a mag lényegében az abs. Ne tedd. Képzelje el a magot, mint oszlopot a nyaktól a medencéig, javasolja Dan Giordano, a DPT, a CSCS és a Bespoke Treatments társalapítója. "Minél erősebb az oszlopod, annál erősebb lesz az egész tested, minden mozdulat elindul vagy átmegy az oszlopodon."
Tehát, az erősebb mag nagyobb erőt jelent. De a maggyakorlatok Nem csak azért, mert megszereznek egy hatos csomagot, és erősebben ütnek a golfban.
Az alapvető gyakorlatok szintén javítják az egyensúlyt és a stabilitást. Erősítse meg ezt az oszlopot, és mozgékonyabb, ügyesebb lesz az új mozgások elkapásában, és kevésbé valószínű, hogy megerőlteti az izmokat, amelyek kompenzálni próbálják a gyenge mag lazaságát.
Példaként a dominóra gyakorolt hatásra, amikor a magra koncentrálunk: Egy kínai tanulmány kimutatta, hogy nyolc hét edzés magerősség akár javulhat is a gazdaság és az általános rugalmasság futáskor (Igen, kérem).
Itt a legjobb edzők közül öt kínál véleményt a 10 perces rutinja maggyakorlatok. Ha a bezárást használta a push-upok előrehaladásához, és mindent elolvasott a Háborúról és a Békéről, gratulálunk. Ennek az energiának egy részét a magjára kell összpontosítania, hogy ellensúlyozza az egyensúlyhiányt.
A többiek számára egy jó alapvető testedzés Ez ad nekünk néhány endorfint és sokféle izomcsoportot bevon, és nem kell túl sokáig tartania. Ha a hét folyamán forgatja őket, soha nem fog unatkozni, de észreveszi a munkát.
Alapvető edzés 1
Az edzője: Dan Castillo, a Grit Boxing alapító edzője
Szükséged van: A tested
Mit kell tenni: Az alábbiakban az első öt gyakorlat mindegyike 60 másodpercig tart, mielõtt minél több ismétlést végezne pihenés nélkül.
Magas asztal
Bejutni helyzete magas deszka (vagy deszka) a vállakkal a csukló felett, egyenes vonalat képezve a vállaktól a bokáig. Ez magában foglalja a magot; várj ott.
Felsőbbrendű ember
Kezdje azzal, hogy lefelé fekszik a padlón, kinyújtott karokkal, és tenyérrel lefelé egy vonalat alakít ki. Csatlakoztassa a magot és a farakat, emelje le a karokat és a lábakat a padlóról. Maradjon a helyzetben két szám alatt, és alacsonyabban, hogy teljesítsen egy ismétlést.
Tábla vállát érinti
Induljon négylábú helyzetben, a lábujjaira támaszkodva és néhány hüvelyknyire a földtől felemelt térdekkel. A vállaknak közvetlenül a csukló felett kell lenniük. A mag bekapcsolása és a súlyának egyik oldalra történő elmozdulásának megakadályozása, emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a bal vállát. Ismételje meg a szemközti oldalon az egy ismétlés befejezéséhez.
Könyöktől térdig hasi
Kezdje úgy, hogy hanyatt fekve hajlított térdekkel, lábakkal a földön és a kezek a feje mögött, könyöke gyémántot alkot. Egyidejűleg emelje fel térdét a mellkasához, és tegye a hasi fel, könyökkel a térdét ütve. Tartson fent három ütemig, menjen le, hogy teljesítse az első repet.
Fordított szuperman
Kezdje a hátán fekve kinyújtott lábakkal és karokkal a feje fölé nyújtani. Vigye a köldöket a gerinc felé. A hát alsó részét nyomja a padlóhoz, és tartsa a térdeket; emelje fel a lábát és a karját néhány centire a földtől. Várj ott.
Pihenjen egy percet.
3 perces intenzív
csináld 6 ismétlés minden gyakorlatból, mielőtt továbblépnénk a következőre, összesen 3-5 fordulóra törekedve.
Superman felkelések
Kezdje azzal, hogy a földön fekszik, kinyújtott karokkal, tenyérrel lefelé. Magát és farizmát foglalja magában, emelje le a karokat és a lábakat a földről. Tartson 2 ütemet, menjen le ismét egy rep.
Magas deszka váltakozó vállérintésekkel
Kezdődik a helyzete Magas rács (más néven push-up start helyzet). Kapcsolja be a magját, tartsa egyenesen a csípőjét és emelje fel a jobb kezét, hogy megérintse a vállát maradt megismételni. Engedje le újra a kezét; ismételje meg az ellenkező oldalon.
Scaler
Kezdje magas deszka helyzetben, vállával a csuklóján. Tartsa csukva a könyökét, a testét pedig egyenes vonalban, miközben felemeli a lábát a földről és a térdét a mellkasába teszi az ismétléshez. Ismételje meg gyorsan az ellenkező lábbal.
Hasi
Kezdje el feküdni a hátán hajlított térdekkel, lábakkal a földön, a kezek a feje mögött, karjaival gyémánt alakot hozva létre. Csinálj hasat térd felé, vonzó mag, alsó hát egy rep.
Alapvető edzés 2
Az edződ: Akin Akman az AARMY-tól
Szükséged van: Testsúly