Az alkoholfogyasztás befolyásolja a fogyást és az izomnövekedést Egyensúly
Az alkohol és az egészséghez és a fitneszhez való viszony érzékeny téma.
Kis mennyiségben, napi egy-két ital, potenciálisan egészségügyi előnyökkel jár, például fokozott inzulinérzékenység, szívműködés és vér lipidek (a vér zsíros anyagai, amelyek csökkentve csökkentik a szívbetegségek kockázatát).
Nagy mennyiségben az alkohol alig tudatos hazautazásokhoz, ökölharcokhoz vezet, hogy ki minden idők legnagyobb focistája, és nyilvános illetlenséggel vádolják. És senki meglepő, hogy a krónikus alkoholfogyasztás alapvetően megtöri a fenekét.
De ez a fejezet nem tárgyalja a könnyű vagy nehéz használat különféle hatásait.
Ehelyett sokak fejében megválaszol egy kérdést: Mennyit fogyaszthatunk alkoholt, mielőtt az negatívan befolyásolná fogyásunkat és izomnövekedésünket?
TARTALOMJEGYZÉK
Alkohol és fogyás
Csakúgy, mint manapság a divatos szénhidrát-inkvizíció, az alkoholt is sok kritika éri. Néhány ember szerint, ha iszik, hízni fog, a történet vége. És bónuszként elveszítheti az összes izmát.
Nos, ha gyorsan megnézzük az epidemiológiai kutatásokat, láthatjuk, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás valójában alacsonyabb testtömeggel jár, nem pedig magasabb.
Például egy, az American Journal of Clinical Nutrition által 1985-ben közzétett tanulmány 1944 18 és 74 év közötti felnőtt étrendjét vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy önmagában az etanol (alkohol) mennyiségének növekedése nem eredményezte azt a súlygyarapodást, amely általában akkor következne be, ha ezek a kalóriák fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból származnának.
Valójában a rendszeres alkoholfogyasztásnak köszönhetően az ivók átlagosan 16% -kal több kalóriát fogyasztottak naponta, mint a nem ivók, és ugyanolyan fizikai aktivitással rendelkeztek, de nem voltak kövérebbek, mint alkoholmentes társaik.
Egy másik, elhízott nőkkel fogyókúrás étrenden végzett vizsgálatban az egyik csoport a napi kalória 10% -át fehérborból, egy másik pedig szőlőléből szerezte be. Az eredmény: 3 hónap elteltével a fehérbor csoport körülbelül 2 kilóval fogyott többet, mint a szőlőlé csoport.
A munka pontos mechanizmusai nem teljesen egyértelműek. Az egyik valószínű tényező, hogy az ivás csökkentheti az étvágyat, de összefügghet az inzulinérzékenységre gyakorolt hatásával is.
Bár úgy tűnhet, hogy ez az információ italra ösztönzi, hogy széttépje magát, ez nem így van. Az alkoholfogyasztás valójában hátráltathatja a fogyás erőfeszítéseit, de közvetett módon.
Míg az alkohol alapvetően nem tárolható testzsírként, blokkolja a zsír oxidációját, ami viszont felgyorsítja a test sebességét, amellyel a test testzsírként tárolja az étkezési zsírt.
Röviden: nem az alkoholban lévő kalóriák hízhatnak meg, hanem az összes rossz étel, amelyet vele fogyasztanak, és amelynek nehéz ellenállni, ha túl sokat iszik.
Tehát, ha fogyókúra közben inni szeretne, és mégis fogyni szeretne, igyon legfeljebb egy napot egy héten, és a következő tippeket használva védje meg magát a zsírfeleslegtől: