Az alternatív napi böjt egészségi előnyökkel jár az egészséges emberek számára - M News; dikák
Az emberek gyakran megváltoztatják étrendjüket, hogy lefogyjanak, javítsák a szív- és érrendszeri egészséget, valamint javítsák általános egészségi állapotukat. Ennek sokféle módja van.
Egy nemrégiben készült tanulmány az alternatív napi böjtöt (ADF) vizsgálta, hogy vajon életképes alternatíva-e más módszerekkel, például az időszakos böjtöléssel vagy a kalória-korlátozással.
A kutatók azt találták, hogy az ADF-et gyakorló résztvevőknél számos egészségügyi előny kísérte a fogyást.
Kutatásaik eredményei a Cell Metabolism folyóiratban jelentek meg.
ADF opcióként
A kutatók - közülük sokan az ausztriai Graz Orvostudományi Egyetemről - randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek. 60 résztvevőt vontak be egy 4 hetes vizsgálatba, és véletlenszerűen besorolták őket egy ADF-csoportba vagy egy kontrollcsoportba.
A kontrollcsoport résztvevői bármikor ehettek, amit csak akartak, az ADF csoport pedig 36 órás kalóriamentes böjtöt és 12 óra korlátlan ételt váltott.
A kutatók az ADF csoportot folyamatos glükózmonitorozással követték, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy éhgyomorra nem fogyasztottak-e kalóriát. A résztvevők naplót is tartottak böjt napjaik alatt.
A csapat 30 emberrel is dolgozott, akik szigorú ADF-diétát folytattak az elmúlt 6 hónapban vagy annál tovább, a gyakorlat hosszú távú biztonságának felmérése érdekében.
Valamennyi résztvevő egészséges volt és jó egészségi állapotban volt.
Váratlan biológiai előnyök
Míg az ADF csoport tagjai gyakran pótolták az elfogyasztott kalóriák egy részét, ha enni engedték, nem pótolták az összes elvesztett kalóriát. Összességében átlagosan 35% körüli kalóriakorlátozást tapasztaltak, és átlagosan 7,7 fontot vesztettek a 4 hetes vizsgálat során.