Az anyagcsere fajtái Hogyan lehet egészséges és egészséges étrendet tartani
Az anyagcsere az élő szervezetek sejtjeiben az élet fenntartása érdekében bekövetkező kémiai reakciók halmaza. Az anyagcsere folyamatok növekedéshez és szaporodáshoz vezetnek, és lehetővé teszik az élő szervezetek számára, hogy fenntartsák szerkezetüket és reagáljanak a környező környezetre. Az élő organizmusokban bekövetkező minden kémiai reakció, az emésztéstől az anyagok egyik sejtből a másikba történő szállításáig, része lehet az anyagcsere típusainak.
Tartalomjegyzék
Az anyagcsere 4 típusa: Stabil, nem hatékony, hatékony és alkalmazkodó
Vessünk egy pillantást az egyes típusokra részletesebben, és megvitassuk az egyes legjobb étrendi stratégiákat.
1. Stabil anyagcsere
Kezdjük először a stabil anyagcsere-típusokkal, mert ezeket a legkönnyebb kezelni. A stabil anyagcsere éppen az, aminek hangzik. Nem nagyon ingadozik a feltöltésre vagy a feltöltésre adott válaszként. Ezek a srácok elég könnyen hízhatnak vagy fogyhatnak egyszerűen a kalória növelésével vagy csökkentésével.
Ezekkel a srácokkal általában elég egyenletesen oszlatja el a makrókat az étkezés során. A zsírvesztéshez általában 20% -os hiányt, a sovány tömeggyarapodáshoz pedig 10% felesleget ajánlunk, túl sok ingadozás nélkül.
2. Nem hatékony anyagcsere
A listán a következő az nem hatékony metabolikus típus. A kutatás során ismeretes, hogy pazarló anyagcserével rendelkeznek. Az összes típus közül ezeknek az embereknek van a legkönnyebb a fogyás és a karcsúság megőrzése, anélkül, hogy megpróbálnák. A kihívása valójában a súlygyarapodás.
Ezeknek az egyéneknek magasabb az energiakiadásban részt vevő gének expressziója, és alacsonyabb az energiamegtakarításban részt vevő gének expressziója. Érdekes, hogy nyugalmi anyagcseréje nem sokban különbözik az átlagembertől, a többlet energiafelhasználás általában az aktivitás termogeneziséből származik. Ezeknek a típusoknak természetesen magasabb a spontán tevékenységük. Ők a izgul típusúak, és önmagában a ficánkolással akár napi 1000 kalóriát is meg lehet égetni.
Ráadásul több hőt bocsátanak ki közben a fizikai aktivitás, ami a megnövekedett kalóriaégetéssel egyenlő. Más szóval, ha egy nem hatékony srác az A pontról a B pontra megy, akkor több kalóriát fog égetni, mint a következő ember.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha nem hatékony típusokat töltenek fel, energiafogyasztásuk átmegy a tetőn, ellenállóbbá téve őket a súlygyarapodás ellen. Másrészt, ha csökken a kalóriájuk, anyagcseréjük nem sokat csökken, és általában ektomorfak. Természetesen nagyon vékonyaknak kell lenniük, és általában nagyon feszült emberek, akik sok stresszhormont választanak ki.