Az anyagcsere felgyorsításának tíz módja - Gasztronómia - ABC Color

Az, hogy testünk milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, több mindentől függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl; a férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még nyugalmi állapotban is. És a legtöbb ember számára az anyagcsere folyamatosan lassul 40 éves kora után. Bár nem tudjuk ellenőrizni életkorunkat, nemünket vagy genetikánkat, más módszerekkel is javíthatjuk anyagcserénk sebességét.

módja

1 Dolgozza meg az izmait

Testünk folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálunk semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Minden kilogramm izom napi 12 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát, míg minden kilogramm zsír csak napi 4 kalóriát éget el. Ez a kis különbség idővel növekedhet.

2 Gyakorlat

Az aerob testmozgás nem épít nagy izmokat, de felgyorsíthatja az anyagcserét az edzés utáni órákban. Az előnyeinek kiaknázása érdekében próbáljon meg egy intenzívebb órát venni az edzőteremben, vagy tegyen rövid kocogást a szokásos séta során.

3 Igyon sok vizet

Testünknek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Még enyhe kiszáradás esetén is lassabb lesz az anyagcserénk. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik négyet fogyasztottak. A hidratáltság érdekében minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más édesítetlen italt. Az étkezések között fogyasszon gyümölcsöket, amelyek természetesen vizet tartalmaznak, sütik vagy egyéb rágcsálnivalók helyett.

4 Vigyázzon az energiaitalokkal

Az energiaitalok egyes összetevői fokozhatják az anyagcserét. Tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét. Néha van taurinjuk, aminosavuk. A taurin felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. Ezekkel az italokkal való visszaélés azonban néhány embernél olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás, szorongás, függőség és/vagy alvási problémák. Gyermekek és serdülők számára nem ajánlott.